肥胖癥是怎么造成的 如何減肥才科學

 對于肥胖的危害，相信大家也都清楚，一個很直觀的影響就是嚴重影響美觀、氣質(zhì)和形象，讓你穿什么都不好看，此外，還會給人帶來自卑，這也不是主要的，重要的是會影響到身體健康，誘發(fā)一系列的疾病，比如高血壓、脂肪肝等，因此過度肥胖的人群一定要盡快減肥才行。那怎么減肥才科學呢？是什么原因造成你患上肥胖癥了呢？一起來看看。

肥胖癥是怎么造成的？

1、能量平衡和體重調(diào)節(jié)

能量平衡以及體重調(diào)節(jié)受神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的雙重調(diào)節(jié)，如胃酸分泌量、產(chǎn)熱等異常可導(dǎo)致體內(nèi)能量攝入與消耗不平衡。

2、遺傳因素

肥胖癥有家族聚集傾向，遺傳因素的影響占40%～70%。大部分原發(fā)性肥胖癥為多基因遺傳，是多種基因作用疊加的結(jié)果。

3、環(huán)境因素

環(huán)境因素是肥胖患病率增加的主要原因，主要是熱量攝入增多和體力活動減少。此外，飲食結(jié)構(gòu)也有一定影響，經(jīng)常吃高脂肪食物容易引起脂肪積聚。

4、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)異常

神經(jīng)-內(nèi)分泌調(diào)節(jié)中任何環(huán)節(jié)異常，都會導(dǎo)致肥胖，如參與能量代謝調(diào)節(jié)的重要激素以及瘦素、脂聯(lián)素、胰島素、胃生長素等異常。

5、炎癥

肥胖是一種低度炎癥反應(yīng)。血清及脂肪組織中炎癥因子升高，會促進炎癥細胞在脂肪中的浸潤，引起胰島素抵抗(組織對正常濃度胰島素產(chǎn)生反應(yīng)不足)，出現(xiàn)糖代謝異常而引起肥胖。

6、腸道菌群

有益菌和有害菌比例失調(diào)，使腸道通透性增加，細菌的脂多糖吸收入血可引起內(nèi)毒素血癥，加重炎癥反應(yīng)。

如何減肥才科學？

1、每天選擇一餐食用液體食品

液體食物比較容易消化，不容易導(dǎo)致脂肪堆積，如果每天吃一餐流質(zhì)食物，可以在半年內(nèi)減掉15斤。不過液體食物應(yīng)多樣化搭配，保證營養(yǎng)不缺乏。如果有專業(yè)人士指導(dǎo)，甚至可以一天吃兩餐流質(zhì)食物。但是要確保營養(yǎng)和蛋白質(zhì)足夠。

2、多喝水

減肥的人都知道喝水是很重要的，一個要減肥的人每天喝的水應(yīng)該有1500毫升，喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度饑餓而攝入熱量超標。

3、每天按時吃早餐

很多人減肥是成功了，但是也很容易反彈，瘦了很容易又變胖，這個是因為飲食造成的。成功瘦身一年內(nèi)沒有再變胖的人，都是正常食用三餐的，特別是早餐，認真吃早餐的人午餐才不會攝入過量。

4、早上空腹運動

早上起床首先不吃早餐，空腹鍛煉可以更加有效減重。這是因為晨練燃燒的是體內(nèi)儲存的脂肪，不過低血糖的人不適合。假如怕運動后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。

5、堅持鍛煉

每個人都知道減肥不可以缺少運動，一周至少要進行三次運動才可以幫助我們減肥。運動減肥一定要長期堅持并有規(guī)律，否則效果不理想。堅持每次運動30分鐘才可以消耗脂肪。像游泳、散步、郊游、慢跑、騎自行車、打網(wǎng)球、使用跑步機、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等有氧運動都是非常適合減肥鍛煉的，對身體健康很有好處。

6、各種運動結(jié)合

如果想更快地減肥，需要燃燒更多的卡路里，可以去健身房做一些劇烈的運動。建議把一些運動結(jié)合在一起，比如跑步20分鐘，然后騎車20分鐘。這種運動方法會讓我們在一個小時的運動中消耗更多卡路里，更加有利于全身的減肥。

過度肥胖的危害相信大家也都清楚，不管是為了獲得好身材也好還是為了身體健康著想，過度肥胖的人群都應(yīng)該適當?shù)倪M行減減肥，而想要減肥的話也要按照科學的方法來做，像那種節(jié)食餓著減肥的人或者吃減肥藥減肥的，都不提倡，不僅容易反彈，還有損身體健康，還是應(yīng)該按照上面科學方法來減肥。