一到了夏天的時候,很多人都開始減肥計劃了,畢竟誰也不想在這個露腰、露胳膊、露腿、露背的季節(jié)里,還頂著一身的贅肉暴露在外面,所以夏天的時候很多MM都想要快速瘦下來。那夏天如何減肥才迅速呢?減肥的時候通常會有哪些常見的誤區(qū)出現(xiàn)呢?一起來看看。
夏季如何進行減肥?
1、細心地挑選飲品
在炎熱的夏季,美味的冷飲是讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導(dǎo)致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的MM要慎重哦!
夏季健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等于8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝,以少量多次為宜,可以按150ml/30分鐘/次,補充水分。這樣喝水可以助你更快減肥。
2、夏季慢跑減肥法
夏季因為氣溫較高,稍微活動就會大汗淋漓,所以在夏季在早間慢跑是非常好的選擇,早起空氣相對好一些,同時又不會太熱,馬路上也不會有太多的車輛,天亮的也很早,比較安全,而通過慢跑減肥也是夏季減肥的一種非常有效的方法,堅持每周慢跑3-4次,每次四十分鐘以上,在一個月后就會有瘦身的效果啦!
3、合理節(jié)食
節(jié)食是指合理安排飲食,多吃水果和蔬菜,少吃油膩,卡路里高的食物的一種方法。但是不適當?shù)墓?jié)食減肥方法是存有副作用,反彈率高等風險的。經(jīng)常饑餓,堅持不吃肉食 ,很容易使減肥者發(fā)生缺鐵性貧血,低血壓。此外,還有下午三點后就不吃任何東西,當然能吃的時候也不能使勁,無節(jié)制的吃,這樣一周是可以可以瘦幾公斤的,如果實在餓得不行了,可以多喝水,或者吃一個蘋果,這樣不僅能達到減肥的效果,多喝水對皮膚也好。
4、保證充足的睡眠
睡眠時間少會紊亂生物鐘,影響瘦素分泌。瘦素是維持其中的主要激素。另外,缺少睡眠也會讓人們精神變得萎靡,減慢新陳代謝速度,不能及時消耗多余的脂類,久而久之變肥胖。每天必須有7~8個小時睡眠時間,想辦法來改善睡眠質(zhì)量,延長睡眠時間,這樣才能刺激瘦素分泌正常。
夏天減肥需要避開的誤區(qū)有哪些?
1、出汗越多越快瘦
有這么一種說法:汗水是脂肪的淚水。對此,小編只能說,別扯了,汗是汗,脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見,汗水中的脂肪酸含量相當?shù)停f汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
既然脂肪不會通過流汗排出體內(nèi),那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢?從理論上講,這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間后,除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉,也便讓這些脂肪消失掉了。
2、夏天代謝高任吃不發(fā)胖
因為夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪,所以夏天是減肥好時節(jié)。所以很多人認為夏天代謝高,吃進的東西容易被消耗掉,所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,但是又不愛動,攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外,不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。運動應(yīng)該選擇一些有氧運動,比如慢跑、散步、游泳、瑜伽、跳繩、爬山等等。
3、運動強度越大效果越好
體內(nèi)脂肪消耗除了受運動強度影響,還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外,運動強度過大,超出個人負荷能力,會增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運動風險。
以上就是為大家介紹的夏季如何進行減肥以及減肥誤區(qū)有哪些的相關(guān)內(nèi)容了,希望對大家有所幫助??偠灾搅讼奶斓臅r候,如果想要減肥的話,一定要按照正確的方式來,應(yīng)該多喝水,適度運動,清淡飲食,早睡早起,這樣的話才能幫助快速瘦下來,并且不容易反彈。