想瘦運(yùn)動(dòng)就要做起來 搭配飲食燃脂加倍

 雖然減肥有很多的方法，但要說減肥速度更快且不易反彈的話，還是首選運(yùn)動(dòng)方法，不運(yùn)動(dòng)是不行的，但是運(yùn)動(dòng)期間也是要搭配好飲食的，不然的話吃得太多，也會讓你運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，所以要多加注意。那想快速瘦下來的話做什么運(yùn)動(dòng)好呢？運(yùn)動(dòng)期間要如何科學(xué)飲食呢？一起來看看。

減肥做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

2、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

4、邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

5、顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

運(yùn)動(dòng)怎么搭配飲食減肥效果更好？

1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物

“空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對人體健康都是非常不利的。”營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，可以食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

2、控制主食的攝入量，很餓可吃點(diǎn)水果

主食中富含碳水化合物，大量食用以后會造成血糖值的急劇升高和脂肪囤積。因此為了避免肥胖，一定要合理的限制安排飲食。建議在運(yùn)動(dòng)減肥期間每天主食的攝入總量不多于一個(gè)拳頭大小。

若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

3、多吃肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體構(gòu)成的基礎(chǔ)，只有攝入充足，身體才能有更高的基礎(chǔ)代謝速度，同時(shí)也才能有健康的體魄。運(yùn)動(dòng)減肥期間每天要飲用300毫升左右的牛奶和一個(gè)手掌大小的肉類。請注意，奶制品要選擇無添加的類型，肉要選擇無皮無肉眼可見肥肉的精制瘦肉。

4、運(yùn)動(dòng)者每天要喝8-10杯以上的清水

運(yùn)動(dòng)者每天必須喝8-10杯以上的清水，不過不要在吃飯時(shí)喝水或飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)再飲水。充足的飲水可以保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。充足的水分，會使得機(jī)體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內(nèi)脂肪明顯減少。

以上就是為大家介紹的想瘦運(yùn)動(dòng)就要做起來以及運(yùn)動(dòng)搭配飲食燃脂加倍的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助?？偠灾?，想要快速瘦下來的話，運(yùn)動(dòng)是個(gè)好方法，但是一定要能堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且在運(yùn)動(dòng)期間要合理安排好自己的飲食，這樣才不會讓運(yùn)動(dòng)白費(fèi)。