如何長久保持腹部平坦 怎么甩掉大肚腩問題

肚子上的贅肉多，不注意穿衣搭配，其實(shí)會(huì)影響身材的整體，這也是大家經(jīng)常說有小肚子穿衣不好看的原因。為了減掉自己的小肚子，在日常要注意采取正確的方法，一定要結(jié)合自己的情況看，選擇適合自己的減肥方法，這樣才能保持。那么，如何長久保持腹部平坦？怎么甩掉大肚腩的問題呢？下面一起看看吧。

如何長久保持腹部平坦

堅(jiān)持腹部按摩

每天久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦！

端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活?dòng)一下身體。

收腹

坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

堅(jiān)持腹部按摩

每天久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦！

端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活?dòng)一下身體。

收腹

坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

怎么甩掉大肚腩問題

減贅肉妙招1、縮腹走路方法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。

它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

減贅肉妙招2、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

減贅肉妙招3、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量。

減贅肉妙招4、仰臥起坐減小腹

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

減贅肉妙招5、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖。

具體方法是在腹部涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

通過上文的介紹，相信大家對這些都有了新的認(rèn)識，對于減肥腹部也需要正確的方法，還需要在日常進(jìn)行落實(shí)，這樣對整體的減肥效果好。保持好平坦的小腹，掌握好正確的方法，積極的進(jìn)行改善是很有必要的。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。