要說國(guó)慶假期前的狀態(tài)，相信大家都是激動(dòng)興奮，但是放假后的心態(tài)，相信也都是統(tǒng)一的，上班首日無精打采，昏昏欲睡，不敢相信假期怎么這么快就結(jié)束了，心好累！而且更崩潰的是，與假期前相比，體重明顯飆升了不少，“節(jié)后胖”的問題還是擺脫不掉，該怎么辦呢？如何減肥才能快速瘦下來呢？
節(jié)后胖是怎么回事？
不管是否假期，長(zhǎng)胖的原因就是攝入熱量要超出消耗熱量，在長(zhǎng)假時(shí)則集中表現(xiàn)為少動(dòng)多吃，假期長(zhǎng)胖主要跟人們生活習(xí)慣在假期有所改變有關(guān)，總體來說主要的原因肯定還是少動(dòng)多吃，消耗得少而又?jǐn)z入得多。
一方面人們?cè)诜偶倨陂g比較放松，喜歡宅在家里看手機(jī)看電腦坐著不動(dòng)，熱量消耗少；另一方面假期聚餐較多，容易吃得熱量超標(biāo)，這兩個(gè)原因共同造成了“每逢佳節(jié)胖三斤”的局面。
此外，一些人假期生活不規(guī)律，三餐不定時(shí)，也可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，“雖說如果總熱量保持不超標(biāo)，即便有一頓沒一頓或是不吃早餐也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。但很多人如果有一頓沒吃，那下一頓由于太餓往往就會(huì)大吃大喝，可能吃得比兩餐還多，這就可能會(huì)長(zhǎng)胖了。”
節(jié)后胖該怎么減肥？
1、過完節(jié)，馬上“消滅”應(yīng)景零食
國(guó)慶放假在家，家里一定買了一堆應(yīng)景零食，包括糕餅、瓜子、花生、腰果，乃至汽水、可樂，均屬高熱量食物，減重的你必須馬上忌口！如果怕丟掉浪費(fèi)，何不分送給鄰居小朋友或者是同學(xué)、同事們，作好人際關(guān)系又能保持身材！
2、攝取充足的水份，幫助新陳代謝
節(jié)假日時(shí)，汽水、可樂總是大口大口的喝，熱量累積起來真是嚇?biāo)廊肆?！假期過后要趕緊戒掉喝含糖飲料的習(xí)慣，改喝白開水或無糖綠茶吧！除了零熱量之外，適時(shí)地補(bǔ)充水份，可以幫助身體新陳代謝，還能將體內(nèi)所囤積的毒素排出體外。如此一來， 當(dāng)然變得輕盈多了！
所以要強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
3、矯正吃太快的習(xí)慣
許多人在節(jié)假日的時(shí)候，因?yàn)槊χ图胰伺笥颜勌煺f地，無自覺地加快了進(jìn)食的速度，沒有細(xì)嚼慢咽便吞下肚。進(jìn)食太快的結(jié)果，會(huì)不知不覺吃進(jìn)太多東西，而食物也會(huì)無法完全消化，進(jìn)而容易造成脂肪囤積，這也就是為何進(jìn)食較快的人總是比較胖的原因，所以切記要放慢進(jìn)食的速度。
4、適當(dāng)吃粗雜糧，增加飽腹感
節(jié)后飲食控制并不是一味地減少飲食，而是適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。節(jié)后幾天，盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時(shí)可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細(xì)主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動(dòng)外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。
此外，有不少人表示，由于七天時(shí)間，胃部習(xí)慣了大量進(jìn)食，突然減少飯量，容易產(chǎn)生饑餓感。“吃粗糧、蔬菜同樣能解決這一問題。同樣的份量，但粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。”
5、多做運(yùn)動(dòng)
騎行消耗熱量：慢速約 245千卡/小時(shí)；中速約 415千卡/小時(shí)如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。
跑步消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)（速度越快熱量消耗越多）。
快走消耗熱量：300-480千卡/小時(shí)
快走（每分鐘100步以上速度才算）屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)
裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍
跳繩消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
所謂“每逢佳節(jié)胖三斤”，一到了節(jié)假日的時(shí)候，放肆吃喝，就很容易長(zhǎng)胖，所以國(guó)慶小長(zhǎng)假剛剛過完，想必很多人的體重都增加了不少，想要快速瘦下來的話，不建議使用吃減肥藥、節(jié)食等方法，可以按照上面的方法來做，能夠很快的瘦下來，而且也不會(huì)影響身體健康哦。
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