整體不胖卻有小肚子怎么辦 保持腹部平坦吃什么好

生活中有這樣的一部分人群，總覺得很苦惱，因為整體的身材不胖，也很勻稱，但是肚子卻比較大。對于女性來說，出現(xiàn)這樣的身材其實影響還是很大的，要進一步的做好改善。如何保持肚子平坦無贅肉？很多人希望自己擁有平坦小腹，但是總有些人肚子上老是有贅肉，這樣的情況怎么辦？保持腹部平坦吃什么好？下面一起看看吧。

整體不胖卻有小肚子怎么辦

瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，緩緩的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然后輕輕的放低軀干，背部呈一定圓度并將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。如此重復。注意事項：在每一組動作前都要讓身體更好的貼合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要繃直身體，讓背部和球的弧線吻合，以增加動作范圍和訓練強度。在動作頂峰，要保持腹肌的緊張，因此不要垂直的坐起，那樣會讓肌肉放松。閉上雙眼，這有助你提高平衡能力。下落時盡量增加胸腔和骨盆的距離，上升時盡量讓它們靠近。

反向卷腹

屈膝、雙腳并攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭后，狀態(tài)類似準備去做基本卷腹動作。保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。一旦你盡可能的卷曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重復。注意事項：當把雙腿向胸部移動時，呼氣，放下雙腿時，吸氣。為增加難度，可以把雙手掌心向下放在地板上臀部兩側。想象自己蜷曲成一個球。

平板卷腹

躺在地板上，將雙腳放在平板凳上，雙膝彎至90°，雙手輕放在頭部兩側并深深吸氣。然后聚焦上部腹肌，下背部貼緊地板，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近。雙肘指向雙膝。隨著肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。當你的雙肩和上背部完全離開底板厚，直至你的雙肘距離你的雙膝6-8英寸(15-20cm)，保持這個姿態(tài)并默數(shù)1-2-1，1-2-1，同時收縮腹肌并將下背部壓向地板。然后，緩緩吸氣并回到初始位置。停頓。重復。注意事項：作為一種變化，可以把一只手從頭側拿開，放在身體對側腹外斜肌的位置上，同時進行對側的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。

交叉卷腹

躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝，頭頸部放松，左手放在頭側面，右手放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲并卷起身體，使我們的左肩向右膝蓋方向移動。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重復。完成一組后，換方向，重復。注意事項：將空閑的手放在相反一側肋部下方。卷起身體時呼氣，回落時吸氣，在動作頂端時完全呼氣出去。一定要扭轉軀干，不要只是肘部扭轉到身體上方。

推接健身球

目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。

輕扔健身球

目標：手臂、二頭肌和腹部。站立，距離墻50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住。做15次，換邊重復。

平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。做20次。

懸掛伸腿舉

目標：下腹部。身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。慢慢地放低雙腿，做4-6次。當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

腹式呼吸減肥法

這個方法很簡單，不管你是站著搭捷運，還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去，1次約30秒的時間就好了。當然次數(shù)越多效果越有感，但小編建議平時沒有運動習慣的人，初次以一天2次為目標即可，等習慣之后在依照身體狀況做次數(shù)的累加。另外，使用這個呼吸法時，有3個重點需要注意縮小腹時不要停止呼吸，縮小腹時不要放松臀部的力量;縮小腹同時記得也緊縮臀部，這樣重點力量皆施之下盤，瘦小腹效果會較佳。不要在吃飽飯后進行，剛吃飽若進行該運動，容易使胃不舒服導致嘔吐，多加注意。

保持腹部平坦吃什么好

一：蓮藕

蓮藕為什么能減肚子呢？因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是這么喝出來的。

二：地瓜

地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦！

三：酸奶

酸奶能減肚子，想必大家都知道把！因為酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食欲。

四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。最贊的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦！

以上這些都是關于腹部肥胖問題的介紹，大家在日常要注意做好鍛煉，針對性的訓練可以塑造平坦的小腹。日常大家要重視肚子比較突出的情況，做好改善對腹部的贅肉有一定的改善，希望這些能幫助到大家。