居家做哪些動作能瘦腿 吃哪些食物有助于瘦腿

腿部其實還是很能聚集脂肪的，大家在平時要注意做好鍛煉，尤其是久坐的人群，要注意做好預防，適當的鍛煉，可以避免大象腿。運動瘦腿是非常好的瘦腿妙招，運動瘦腿不光能起到瘦腿的結果，還才能加快別的部位脂肪的燃燒，能夠保持健康的體重。那么，居家的話哪些動作能瘦腿？吃哪些食物有助于瘦腿？下面一起看看吧。

居家做哪些動作能瘦腿

1、蹬自行車

將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

2、曲腿運動

四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。

3、分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部伸直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

4、屈抬腿

雙腳緊合，在空中屈曲成90度。呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

5、垂直升腿

雙腳緊合，在空中盡量伸直。呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來位置，重復做20次。

6、分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據自身情況選用1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部伸直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

吃哪些食物有助于瘦腿

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

以上這些都是關于瘦腿運動和食物的介紹，相信大家在看完這些之后都有了新的認識，注意做好正確的預防對改善腿部的肌肉以及線條都有好處?，F在不少人會利用不健康的方式來瘦腿，長期使用這些妙招可能會對身體形成不良影響，所以盡量選用科學的妙招來瘦腿運動法是比較有效的瘦腿妙招，希望這些能幫助到大家。