女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星,當(dāng)你擁有了迷人的身材,每個(gè)角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃,將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來,幫您擁有完美身材!
運(yùn)動不同于勞動,勞動通常是費(fèi)力的,令人腰酸背痛,疲憊不堪的。而運(yùn)動,尤其是有氧運(yùn)動,如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等,因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c,故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能,并促進(jìn)身體健康。
對于平日都不運(yùn)動,活動量極少的人而言,現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,可能是有困難的,而且想到運(yùn)動,流汗后的濕黏感及汗臭味,就是讓人感覺到不舒坦,可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人,不妨先從日常生活中“動起來”。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動,可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?,又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí),以走路代替搭車,都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。
輕松消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言:
上樓梯:只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯:只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
種植花木:在家中陽臺種植一些花草,用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐:別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
拖地:拖地只要20分鐘的時(shí)間,便能消耗100卡熱量。
掃地:用得時(shí)間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!
逛街:不論是否買了東西,逛個(gè)33分鐘,就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中,還有許多既輕松又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓“活動”成為“生活”中一部份,當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后,可以再從周休二日的放假日開始,選擇你喜歡的,可以勝任的運(yùn)動種類,如游泳、騎腳踏車或跳舞等,每次運(yùn)動15-30分鐘,并參考規(guī)律的運(yùn)動去執(zhí)行,相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。