瘦身瑜伽 到底哪一款更適合你

隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起，進(jìn)入到中國(guó)市場(chǎng)的瑜伽館和瑜伽體系也越來越多。想練瑜伽的人看得眼花繚亂，同時(shí)產(chǎn)生諸多疑問：“各個(gè)體系看起來相似，又似乎有很多不同之處？究竟哪一種適合練習(xí)？各有哪些幫助？”

千萬不要盲從！否則不僅無法從瑜伽中獲益，反而會(huì)弄得身心俱疲。首先，你應(yīng)該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。

選擇適合自己的瑜伽，高效塑身

所有體系都源自八分支瑜伽

據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱作八分支瑜伽。這8個(gè)分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢(shì)；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內(nèi)斂；六，Dharana專注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結(jié)合。傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這8個(gè)方面進(jìn)行的。

八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（HathaYoga）、阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（IyengarYoga）、熱瑜伽（HotYoga）、流瑜伽（FlowYoga）等幾種。

至于奉愛瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽、唱頌瑜伽等體系，因?yàn)榍吆凸眩毩?xí)的人并不很多。

上面提到的瑜伽體系都是從八分支瑜伽理論中衍變而來的，雖然它們有各自的特色和理論，但主旨都是相同的，即，從身心的自律開始，最終達(dá)到完美的自我認(rèn)識(shí)。

以上的各個(gè)體系也都是以婆坦加利所劃分的瑜伽八分支中的某些側(cè)重點(diǎn)開始修煉，因此我們不能將各種瑜伽體系分裂對(duì)待，只能說每個(gè)體系都針對(duì)不同的適合人群，在練習(xí)要點(diǎn)上各有側(cè)重。

對(duì)于目前紛繁復(fù)雜的瑜伽派別，更應(yīng)該仔細(xì)甄別，選擇適合自己身心狀態(tài)的入手，而不是一味的盲從和勉強(qiáng)。下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。

哈他瑜伽對(duì)身心的平衡特別有益

難度系數(shù)--初級(jí)

哈他瑜伽（HathaYoga）

相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個(gè)詞根，“哈”的含義是太陽(yáng)，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽(yáng)兩種能量達(dá)到調(diào)和時(shí)，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。

哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。

適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群

特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。

課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。

至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。

哈他瑜伽對(duì)身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時(shí)的主流練習(xí)方法。

注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。

艾揚(yáng)格瑜伽需要各種輔助道具

艾揚(yáng)格瑜伽（IyengarYoga）

今年88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場(chǎng)車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢(shì)都不能做了。經(jīng)過9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會(huì)到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。

練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專注集中可以提升精神力量。目前，國(guó)內(nèi)上尉開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會(huì)傳入中國(guó)。

適合：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人

很多人通過練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺得過于沉悶。

特點(diǎn)：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

注意：艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。

阿斯湯嘎瑜伽鍛煉身體的力量、柔韌度和耐力

瑜伽是上天賜給每個(gè)人的禮物，結(jié)合自身?xiàng)l件，運(yùn)用智慧仔細(xì)選擇是相當(dāng)必要的。在生命的不同階段，可以選擇不同體系進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)你生病或身體不適時(shí)，可以選擇艾揚(yáng)格瑜伽，或只練習(xí)呼吸和冥想；恢復(fù)健康后，可練習(xí)哈他瑜伽或流瑜伽，中級(jí)程度者則可以嘗試阿斯湯嘎瑜伽。每個(gè)人因不同需要，進(jìn)入不同的“門”，從而最終殊途同歸。但真正作出抉擇的應(yīng)該是你的身體。因此，學(xué)會(huì)聆聽身體的需要，順應(yīng)自然是瑜伽的真諦。

正如登山者想要攀登喜瑪拉雅雪山不僅需要梯子、繩索和鐵鉤，更需要良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的攀登方法一樣，那些懂得運(yùn)用辨別力，內(nèi)心寧?kù)o堅(jiān)忍，善于傾聽和發(fā)掘自身潛能的人才能從瑜伽中獲得真正的收益。

難度系數(shù)--中級(jí)以上

阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga）

在婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga），是最古老的瑜伽練習(xí)體系。

阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。目前，世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。

練習(xí)過程中，承上啟下的動(dòng)作Vinyasa中，有類似俯臥撐和撐腹前跳的姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，體能消耗很大。練習(xí)時(shí)，還要封閉會(huì)陰和腹部，不少練習(xí)者覺得呼吸都要停止了，甚至疲勞不堪。因此，只有學(xué)習(xí)哈他瑜伽到比較高的程度，或者平素身體強(qiáng)壯，柔韌性好的人適合練習(xí)。