經(jīng)典瑜伽減肥沒(méi)道理

近年來(lái)，瑜伽已經(jīng)成為風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)。但國(guó)內(nèi)大部分瑜伽練習(xí)者，特別是女性的初衷是為了減肥。瑜伽真的可以減肥嗎？

經(jīng)典瑜伽減肥沒(méi)道理

“減肥最基本的原理是能量消耗。任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，區(qū)別在于效果的好壞。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院教授矯偉對(duì)瑜伽的減肥效果持保留意見(jiàn)，“常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)如慢跑、健美操等，都是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪。同樣是有氧運(yùn)動(dòng)，在單位時(shí)間內(nèi)，動(dòng)作舒緩的瑜伽消耗的能量很小，因此減肥的效果并不理想。”

北京體育大學(xué)體育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星也持相似觀點(diǎn)。他說(shuō)，不僅有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，緊張的腦力勞動(dòng)也可以起到同樣的效果?？墒氰べげ坏\(yùn)動(dòng)量小，同時(shí)它還追求呼吸的平緩和內(nèi)心的平靜。“從理論上來(lái)說(shuō)，這種訴求和減肥是背道而馳的。”

然而，印度瑜伽大師消瘦的身材還是讓很多人對(duì)瑜伽減肥抱有希望。但記者了解到，瑜伽大師的“苗條”并不僅僅歸功于肢體練習(xí)，還包括生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。目前正在國(guó)內(nèi)講學(xué)的印度瑜伽大師阿密特亞只吃大米、綠豆和土豆三種食物。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌控制體重

不過(guò)，蟬舟瑜伽館資深教練藍(lán)諾一認(rèn)為，瑜伽能減肥。她說(shuō)：“也許瑜伽不如其他有氧運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效快，但它的效果是持久的。”

藍(lán)諾一說(shuō)，瑜伽的減肥功效主要通過(guò)兩方面來(lái)完成，首先是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，對(duì)身體擠壓、擰轉(zhuǎn)的同時(shí)也對(duì)內(nèi)分泌腺體起到按摩和刺激作用，如眼鏡蛇式、犁式、肩倒立式可以按摩甲狀腺，而脊柱扭轉(zhuǎn)式可以刺激性腺。其次，瑜伽的腹式呼吸可以使人獲得更多氧氣，燃燒多余的脂肪。

在藍(lán)諾一多年的教學(xué)中，雖然沒(méi)有對(duì)減肥效果做過(guò)量化統(tǒng)計(jì)，但她的學(xué)員普遍反映，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，衣服變寬松了。

在采訪中，藍(lán)諾一坦言，經(jīng)典瑜伽的減肥效果因人而異，最快也需要3個(gè)月到半年時(shí)間。她強(qiáng)調(diào)：“不能僅滿足于每周兩次的瑜伽課，最好每天都堅(jiān)持練習(xí)。”

高溫瑜伽加速代謝

為了更好減肥，很多瑜伽練習(xí)者選擇了高溫瑜伽。所謂高溫瑜伽，即在38―42攝氏度的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，共有26個(gè)固定動(dòng)作，每課時(shí)一般為1小時(shí)。藍(lán)諾一認(rèn)為，高溫瑜伽不但能像經(jīng)典瑜伽一樣調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和補(bǔ)氧，同時(shí)，在高溫環(huán)境下，練習(xí)者會(huì)大量出汗，排出體內(nèi)廢水和毒素，達(dá)到減輕體重的目的。

矯偉教授也對(duì)高溫瑜伽的減肥作用給予了肯定，“高溫環(huán)境可以加速人的新陳代謝，使同樣動(dòng)作在單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多”。

實(shí)踐證明，高溫瑜伽練習(xí)者能獲得較好的減肥效果。通常，一個(gè)月可減輕體重1―2公斤。某報(bào)社的陳小姐，通過(guò)23節(jié)高溫瑜伽練習(xí)，體重減輕了6公斤。

盡管高溫瑜伽減肥效果好，卻不適用所有人。藍(lán)諾一建議，體弱的人最好不要練習(xí)高溫瑜伽，而且，在練習(xí)過(guò)程中，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。