在我國,隨著生活水平的提高和超重、肥胖患者的增多,減肥已成為社會關注熱點。著名營養(yǎng)學專家、中國預防醫(yī)學科學院科技顧問陳春明教授最近指出,當前在減肥的問題上存在某些誤區(qū)。
誤區(qū)之一:單純依靠減肥藥或減肥食品。有些人不懂怎樣預防肥胖,一胖了就吃減肥藥或減肥食品。有的人挨個試用了各種減肥藥、減肥食品,體重還是減不下來。殊不知減肥需要采取綜合措施,包括平衡膳食、合理運動和藥物治療,減肥藥應在醫(yī)生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動,否則難以奏效。還需要指出的是,現(xiàn)在很多減肥食品存在兩方面問題,一是在廣告中夸大減肥效果,二是含有某些對人體有害的物質,選購時一定要慎重。
誤區(qū)之二:對減肥存在不正確的認識。有的人認為胖了就不可能減下來,不在意,任其自然發(fā)展,不清楚肥胖會導致高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等多種嚴重危害健康的慢性疾病。
也有的人不是為了防病保健減肥,而僅僅是為了外表美觀減肥。
有些女孩子本來體重正常還一味要“減肥”,以為越苗條越好,以至減到正常體重以下,殊不知體質指數(shù)在正常范圍以下的人患高血壓、冠心病的危險也會增加。這些慢性病的發(fā)病與體重的關系呈U形曲線,超重或太瘦,發(fā)病的危險都會增加。
誤區(qū)之三:不懂什么是合理平衡膳食,以為少吃就好。平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少,蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質攝入不足,會造成營養(yǎng)不良,也對身體不利。如果體重持續(xù)增長,就說明攝入熱量大于支出了。有的人吃得不多,但體重仍在增長,這種情況下需要加強運動,如每天走路半小時以上,或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量,也是保持全身各個器官健康的重要措施。
還有的人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中,從數(shù)量來說,谷類是基本的組成,谷類食品所提供的熱量,應占人體攝入總熱量的60%。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。