韓國(guó)MM排毒瘦身法 胖腰快速瘦（2）

Case2上腹比下腹突出

小腹case大分析：

坐到椅子上時(shí)，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個(gè)游泳圈？

上腹突出的情況主要是因?yàn)槲改c機(jī)能障礙，盡量避免暴食或過(guò)量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

1、控制飲食：

脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度?？偟倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。呼吸時(shí)保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

3、每周3-5次自行車運(yùn)動(dòng)：

開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。

4、穿合體的衣服：

無(wú)論多么輕松的時(shí)候，也要有意識(shí)地避免穿寬松的衣服，以便及時(shí)關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過(guò)緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會(huì)危害健康。

5、飯后切忌立刻躺下：

飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。

6、注意腹部保暖：

腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”哦。