中年女性最佳減肥的方法是什么?請回答??

中年女性減肥須量力而行，這是開場白！HI~您好，樓主（掌聲響起）主持人：歡迎我們百度最具權(quán)威人士，小熊熊先生上臺頒獎…………（糟~~）主持人：扼~~這個，是演講，嘻~~（汗~~~~）主持人：OK，我們費話不多說，進(jìn)段廣告……同樣精彩！畫面呈現(xiàn)……（關(guān)之琳）大印象減肥茶，好喝又減肥又減肥……耶（擺V字）！主持人：也~~~歡迎回到我們的中年婦女健康減肥欄目！主持人：剛剛我們請到了我們百度最具權(quán)威人士小熊熊先生頒的這個獎，扼~~~~（汗，怎么又說錯，吃錯藥了撒？還是今天沒喝大印象減肥茶？）場下，拖鞋、紙屑，西瓜……唰唰~~丟！呵。。。OK，為了不讓大家伙看帖睡覺，小熊固然想了個法子開樂開樂，見笑。進(jìn)正題吧。今年39歲的張女士，由于老公很在意她正在發(fā)胖的體型，就買了幾盒同事推薦的減肥藥。服藥后，她每天只吃一頓飯，餓了就用水果和蔬菜來充饑。可是幾個月下來，不僅體重沒減，反而出現(xiàn)了厭食、惡心等癥狀。更糟糕的是，平時月經(jīng)非常正常的她，竟然兩個月沒來月經(jīng)。她不得不去醫(yī)院檢查，診斷結(jié)果為內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致閉經(jīng)發(fā)生。如今，減肥似乎已經(jīng)同愛情一樣，成為眾多女性永恒的話題，中年女性也不例外。記者在黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院婦產(chǎn)科了解到，不少愛美的中年女性，不惜以身體健康為代價，采取節(jié)食、吃減肥藥等不利于身體健康的方式減肥，結(jié)果引發(fā)諸多婦科疾病。該科醫(yī)生韓鳳娟提醒愛美的中年女性，減肥要量力而行，不可盲目地為了減肥而“減掉”健康。減肥不能減營養(yǎng)哈醫(yī)大一院臨床營養(yǎng)科主任閻雅更教授提醒中年女性：在節(jié)食減肥的過程中，切不可減少富含蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素的食物的攝入。因為人體只有各種營養(yǎng)成分充足，才能確保機(jī)體維持正常的活動，并保持月經(jīng)的正常來潮。女性體內(nèi)保持足夠多的脂肪，月經(jīng)周期才能正常，過度減肥會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)，甚至早衰。所以，中年女性在減肥過程中，一定要保證必須的營養(yǎng)，才能在減肥的過程中同時擁有健康。中年女性在減肥時應(yīng)注意以下幾個方面：中年人的主食應(yīng)以麥、米和一些雜糧為主，副食品宜以瘦肉、魚、蛋、豆制品和蔬菜為主。對于含淀粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果等，要盡量少吃。此外，對食鹽也要適當(dāng)?shù)乜刂?，因為食鹽能使組織潴留水分，使體重增加。中年人要控制飲食熱量，注意適當(dāng)補(bǔ)充纖維素，食物不要太精細(xì)。食物太精細(xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食。這樣，易引發(fā)血管硬化、高血壓等疾病。最科學(xué)的減肥方法有氧運動比起節(jié)食、藥物、針灸、手術(shù)等種類繁多的減肥方法，專家指出，對于中年女性來說，最科學(xué)、有效的減肥途徑是健身，特別是有氧運動，慢跑就是最好的有氧運動。減肥不必強(qiáng)調(diào)大運動量，慢性有氧運動最佳，如果再加上適當(dāng)?shù)妮p器械鍛煉，對局部形體的改善會很有好處。因為慢性運動具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪細(xì)胞數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。這類運動包括：散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。有氧運動的要求是：1.有足夠的氧氣參與，在室外進(jìn)行最好；2.每次必須堅持30～60分鐘；3.運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間為：饑餓時、吃飯前、睡覺前。最佳鍛煉時間為晚上7～8點。專家指出，一個人一周減0.5～1公斤，一個月減2～4公斤為安全減肥。超過這一限度，就會影響人體健康，中年女性切不可為了減輕體重而超出這一健康指標(biāo)。（家庭保健報）http://www.hljdaily.com.cn/gb/content/2005-09/01/content_328562.htm可以在上面的地址上溜達(dá)，看看還有什么寶可揀！可以做到您意想不到小熊作品！百度最為權(quán)威的答案望采納：參考資料：黑龍江日報報業(yè)集團(tuán)/家庭保健報