專家談兒童減肥的有效方式

　　Q：我的寶寶超重了嗎？

　　我的寶寶今年2歲，我對(duì)照了一下體重表，發(fā)現(xiàn)寶寶的體重比表上要超出許多，我的寶寶是真的超重了嗎？

　　A：體重超重要問(wèn)專業(yè)人士，媽媽要發(fā)揮積極作用。

　　有很多媽媽會(huì)問(wèn)：“我的寶寶是否超重了？”由于寶寶在不同年齡有不同的生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，所以不能輕易地回答寶寶是否超重。如果媽媽考慮到自己的寶寶可能超重，可以去請(qǐng)教、咨詢?？漆t(yī)生如兒童保健專業(yè)人員、兒童營(yíng)養(yǎng)專家。這些專業(yè)人士通過(guò)身高和體重的測(cè)量，會(huì)告訴媽媽寶寶目前的健康情況。

　　健康的飲食及良好的膳食行為，以及持續(xù)的運(yùn)動(dòng)是寶寶健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。吃得太多及動(dòng)得太少可能會(huì)導(dǎo)致超重，會(huì)產(chǎn)生許多和健康有關(guān)的問(wèn)題，并將伴隨寶寶直至成人。

　　媽媽可以在幫助寶寶方面發(fā)揮積極作用，同時(shí)還可以帶動(dòng)全家一起學(xué)習(xí)健康飲食，鼓勵(lì)全家一起運(yùn)動(dòng)、鍛煉，這種健康習(xí)慣的養(yǎng)成能給一生帶來(lái)好處。

　　Q：給寶寶減重應(yīng)該遵循什么原則？

　　我的寶寶已經(jīng)被醫(yī)生確診為肥胖，醫(yī)生的建議是要為寶寶建立體重維持計(jì)劃，請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該要遵循哪些原則呢？

　　A：全家一起參與寶寶維持體重計(jì)劃項(xiàng)目，但不要影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　不單單只是超重的寶寶，而是全家人都應(yīng)該參與培養(yǎng)健康飲食和持續(xù)體育活動(dòng)的習(xí)慣。如果醫(yī)生或保健專業(yè)人員沒(méi)有提出要讓超重寶寶減輕體重的話，媽媽就不該提供減輕體重的膳食。因?yàn)閷殞毴绻圆粔颍涂赡苡绊懰纳L(zhǎng)發(fā)育，尤其是身高的增長(zhǎng)。寶寶的肥胖與成人有很大的差別，也就是說(shuō)，當(dāng)寶寶正處于身高增長(zhǎng)時(shí)期，即使體重不減少或增長(zhǎng)得快一些，他們超重或肥胖的程度也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)個(gè)而相對(duì)減輕。

　　健康飲食是首要

　　Q：如何保持寶寶正常體重，同時(shí)又能讓寶寶攝取到豐富的營(yíng)養(yǎng)？

　　我們平時(shí)給寶寶吃得很好，因?yàn)槲覀儾幌胱屗?yīng)該攝取的營(yíng)養(yǎng)，畢竟寶寶正是在長(zhǎng)個(gè)頭、長(zhǎng)身體的階段，但我又想要讓寶寶保持正常的體重，請(qǐng)問(wèn)該如何給寶寶準(zhǔn)備食物呢？

　　A：鼓勵(lì)建立健康飲食習(xí)慣。

　　我們鼓勵(lì)媽媽，首先要給寶寶建立健康的飲食習(xí)慣：

　　1.購(gòu)買和提供較多的多樣化水果和蔬菜（新鮮、冰凍或罐裝都可以），并且可以讓寶寶一起在食品商店或超市中選購(gòu)，增加他們的參與感。

　　2.少購(gòu)買軟飲料、高脂／高碳水化合物制作成的零食，如土豆片、餅干、糖果等，這些食品應(yīng)以少量、偶然方式提供。而一些健康的食品如水果或可生吃的蔬菜要放在寶寶隨手可得的地方，并經(jīng)常提供。

　　3.每天要讓寶寶吃早飯。如果不吃或少吃早飯，寶寶會(huì)感到饑餓、疲倦，并會(huì)在白天的其他時(shí)間去購(gòu)買不太健康的食品吃。

　　4.準(zhǔn)備健康的一日三餐飯菜，并且全家一起用餐。全家一起吃飯有利于寶寶享用多樣化菜肴。

　　5.少吃快餐。如果去快餐店，也盡量選擇健康食品，葷素要合理搭配。

　　6.讓寶寶多喝水，少吃果汁。果汁雖好，但有糖分，熱量較高。

　　7.不要因?yàn)閷殞殯](méi)有吃你第一次提供的新食品而感到失望。寶寶有時(shí)候需要5～6次或以上的嘗試方能接受一種新食品，媽媽的以身作則對(duì)寶寶接受新食品有很大影響，所以爸媽不要在寶寶面前輕易表示對(duì)某種食品的不喜愛(ài)。

　　8.如果要鼓勵(lì)寶寶吃一種食物，千萬(wàn)不要用另一種食物作為獎(jiǎng)勵(lì)。例如，當(dāng)你答應(yīng)寶寶，如果他吃蔬菜則獎(jiǎng)勵(lì)吃餐后甜點(diǎn)，這樣一來(lái)，你就提供了一個(gè)不恰當(dāng)?shù)男畔?，仿佛蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如甜點(diǎn)，也會(huì)讓寶寶進(jìn)一步認(rèn)為不愛(ài)吃的食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。也不應(yīng)該用食物獎(jiǎng)勵(lì)寶寶的其他良好表現(xiàn)，因?yàn)榭赡芙o孩子造成一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，即把良好表現(xiàn)與吃聯(lián)系在一起。

　　Q：寶寶可以吃方便食品嗎？

　　我的寶寶對(duì)那些罐頭、袋裝食品喜愛(ài)得不得了，每次去超市，站在那些食品的架子前，寶寶就不愿再離開了，直嚷著要。我雖然知道那些食品寶寶不宜多吃，但看到寶寶樣子很可憐，就不知怎么辦？

　　A：讓寶寶嘗試健康的方便食品。

　　你可以讓你的寶寶嘗試一些健康的方便食品，包括新鮮水果、在果汁或稀糖漿中的水果罐頭；少量干果如蘋果環(huán)、或杏干；新鮮蔬菜如小胡蘿卜、黃瓜或西紅柿；低脂奶酪、低脂水果酸奶；涂抹有少量堅(jiān)果醬的全麥餅干、動(dòng)物餅干，或低脂香草餅干。

　　但外形小的、圓形、粘性或難以咀嚼的硬食物，如無(wú)核葡萄干、全粒葡萄、硬的蔬菜、硬且厚的奶酪、花生粒、腰果、黃豆、各類種子以及膨化玉米，都可能引起4歲以下寶寶發(fā)生窒息的危險(xiǎn)。對(duì)年齡較大的寶寶則仍可提供此類食品，如切成小塊的葡萄、煮過(guò)并切小的蔬菜。在小寶寶進(jìn)餐和吃點(diǎn)心時(shí)媽媽要予以關(guān)注，以保證安全。

　　給寶寶提供食物時(shí)，媽媽開始應(yīng)先提供少量食物，如果寶寶覺(jué)得餓，他會(huì)要求更多的食物。對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，盡可能給寶寶提供健康的膳食及點(diǎn)心，但要注意應(yīng)允許寶寶自己決定吃多少食物。