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跳繩瘦大腿的三種方法

發(fā)布時間： 2009-11-26 12:51:34      來源：www.lady916.com
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跳繩瘦大腿的三種方法　　內容簡介：提供跳繩減肥,跳繩瘦大腿相關信息?？梢允荽笸鹊娜N跳繩方法

　　跳繩減肥花樣多，不同的跳法有不同的減肥功效。如果你的大腿上脂肪比較多，想知道如何通過跳繩來減去大腿上的肥肉嗎？今天小編就教你瘦大腿的三種跳繩方法，幫你打造完美性感玉腿。

瘦大跳繩方法一、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節(jié)奏后再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。

　　小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節(jié)受傷。

瘦大跳繩方法二、張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

瘦大跳繩方法三、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！

　　跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法，但如果使用不當，也會給你帶來傷害。在準備跳繩減肥之前，請您仔細閱讀《跳繩減肥瘦身必學常識》這篇文章，了解一些跳繩減肥的基本常識。


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瘦小腹的五個秘訣收藏到QQ書簽文章錄入：天意責任編輯：天意漂亮女人http://www.lady916.com2007-10-28來源：

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