1、難熬的第一天：山藥紅棗燕麥粥材料：免煮燕麥適量，去核紅棗6顆，去皮山藥一段兒(不敢吃生的，也可以放微波爐叮1分鐘)，熟雞蛋，紅糖適量。方法：沸水泡燕麥5分鐘，與紅棗、山藥丁、紅糖一同放進攪拌機，攪拌片刻。倒入碗內(nèi)加入切成丁的熟雞蛋即可。
也可以用低脂牛奶或者豆?jié){代替沸水來泡燕麥。
水果：帶一個蘋果在包包里，到辦公室后休息片刻吃掉。
營養(yǎng)分析：紅棗和紅糖：活血補血，很適合經(jīng)期的早上食用。山藥：養(yǎng)精益氣，生吃能很好地吸收山藥黏液中的膠質(zhì)，且美白皮膚。
雞蛋：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。燕麥：緩慢釋放熱量，提供上午所需能量。蘋果：可幫助身體獲取維生素和礦物質(zhì)。
2、量多的第二天：花生紫米紅豆粥配全麥面包材料：生花生8顆，紫米50克，紅豆50克，紅糖少許。方法：花生、紫米、紅豆浸泡過夜。早上將泡好的花生、紫米、紅豆放入高壓鍋壓10分鐘即可。喜歡甜味的MM可以放入紅糖調(diào)味，一碗濃香的補血粥就搞定啦。(也可以前一天白天浸泡，晚上煮好放冰箱，第二天早上放微波爐叮熱了吃)。水果：可以選擇葡萄。到辦公室后喝一杯溫水，休息一會就可以吃葡萄啦。
營養(yǎng)分析：
花生：健脾和胃，扶正補虛，維生素E含量豐富。
紫米：含豐富的鐵質(zhì)、淀粉、蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)價值很高的補品，具有和中健脾、補益氣血的功能。
紅豆：能律津液，消脹除腫，是高蛋白低脂肪的好東西。全麥面包：高纖維緩慢釋放熱量，營養(yǎng)無負擔。
葡萄：補氣血，暖腎，性味溫和，比較怕生冷的MM也可以放心吃。
3、虛弱的第三天：枸杞豆?jié){配全麥雞蛋三明治
材料：枸杞1小把，黃豆100克，雞蛋，面包片，芝麻醬(或花生醬、番茄醬)兩匙，黑芝麻一小把。
方法：黃豆浸泡過夜。將枸杞和黃豆放入全自動豆?jié){機，15分鐘后橘紅色的豆?jié){就可以倒?jié)M杯子了。(沒有豆?jié){機的MM可以前一天白天泡好黃豆，晚上放攪拌機打碎后煮熟入冰箱，第二天早上放微波爐叮熱了吃)面包片抹上芝麻醬，撒上黑芝麻，夾入煎好的荷包蛋，就是一頓簡單而豐盛的早餐了。
水果：一個蘋果或者半個木瓜。營養(yǎng)分析：枸杞：養(yǎng)血且增強免疫力，經(jīng)期第三天的時候補充一點正好。
黃豆：含植物雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白，MM平時也要經(jīng)常吃。雞蛋和黑芝麻：搭配補充動、植物優(yōu)質(zhì)脂肪，為身累的MM提供充足的營養(yǎng)，活力從早上開始。黑芝麻還可以烏發(fā)、美白皮膚。這幾天肉吃多了蔬菜不夠的話，黑芝麻可以幫助改善便秘問題。
木瓜：富含維生素C及鈣和鐵，還可消脂解膩。全麥：優(yōu)質(zhì)主食，天天吃頓頓吃都可以。
4、 淋漓的第四天：雞蛋煮酒釀圓子材料：烏雞蛋1只，酒釀1大勺，糯米圓子(或湯圓)100克，紅糖少許。
方法：水燒開，放入糯米圓子煮至浮起來，加入酒釀和蛋花攪散，關(guān)火，放入適量紅糖調(diào)味。
吃糯米不消化的MM可以換成燕麥片或者小米。(小米粥可以前天晚上熬好放冰箱，第二天早上加點水和酒釀一起煮開。)
水果：由于纖維不夠，帶一根香蕉到公司吧。
營養(yǎng)分析：酒釀：在經(jīng)期快要結(jié)束的時候吃酒釀，可以幫助緩解拖拉不凈的現(xiàn)象，讓月經(jīng)舒舒服服來，干干凈凈走。結(jié)束后持續(xù)吃幾天，還能起到很好的豐胸作用。糯米：溫暖脾胃，補益中氣。(小米益氣，健脾補腎)雞蛋：地球人都知道的滋補“高手”。
5、收尾的第五天：酒釀沖葛粉配核桃雜糧面包
材料：袋裝天然野生葛粉(或藕粉)1袋，酒釀1大勺，煮雞蛋1個，市售核桃雜糧面包100克。
方法：酒釀加200毫升開水煮沸，野生葛粉用少量冷開水調(diào)成糊狀，沖入煮開的酒釀水，充分攪拌成半透明羹狀。面包可以先吃一半，到公司后餓了再吃另一半。
水果：半個木瓜。
營養(yǎng)分析：葛根粉：野生葛根粉含天然黃體酮，是女性養(yǎng)顏的佳品，經(jīng)后一周是豐胞減肥的黃金期，野生葛根粉的豐胸功能相當強大，配上酒釀效果更佳。
木瓜：也有抗衰養(yǎng)顏，增強體質(zhì)之保健功效，還可以豐胸。
核桃雜糧面包：補充不飽和脂肪酸和粗纖維。
總之，女性在特殊時期一定要照顧好自己，不可以偷懶，對于早餐要記住幾個原則：
一、以溫暖性食材為主。
二、以補血活血為主。
三、高蛋白和不飽和脂肪酸搭配富含纖維的碳水化合物是完美營養(yǎng)組合。
四、要放松心情，且不可無節(jié)制地攝入食物。
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