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簡單經(jīng)期保健操 十分鐘緩解痛經(jīng)

發(fā)布時(shí)間： 2015-02-07 07:38:02      來源：微微健康網(wǎng)
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什么是自體免疫性肝炎
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　　久久健康網(wǎng)編者按：痛經(jīng)該怎么辦呢?痛經(jīng)的治療方法除常規(guī)治療外，還可以采用體育療法——簡易醫(yī)療體操，它能調(diào)節(jié)患者神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，減輕子宮瘀血。如

　　膝胸臥位:

　　跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高拱，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。平時(shí)早晚各做一次。

　　叉腰擺腿:

　　站立，雙手叉腰，一腿站穩(wěn)，另一腿先前后擺動(dòng)20下，再左右擺動(dòng)20下，兩腿交替進(jìn)行。

　　伸臂抬腳:

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側(cè)舉至頭上方，同時(shí)深吸氣抬起腳跟，然后兩臂自身前下落，同時(shí)深呼氣，腳跟落下。如此做六至七次。

　　按摩

　　仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)熱為止。每日早晚各一次。

　　捶打腰骶:

　　站立，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶50次。這對(duì)腰骶部的神經(jīng)是一種良好的刺激，能緩解痛經(jīng)癥狀。

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