1、菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
2、魚類緩解痛經
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
3、纖維類食物調節(jié)痛經
例如全谷類面包等高纖維類食物,可減少胰島素的分泌,并促進動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調理痛經的作用。
4、紅棗調理氣血
紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養(yǎng)生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期的女性而言,紅棗可起到調理氣血的功效。
溫馨提示:要堅持吃以上食物才能達到緩解痛經的目的,千萬不能半途而廢。其實經期適當的運動,也是可以有效緩解痛經癥狀的。