月經(jīng)期的飲食是非常的重要的,因為月經(jīng)期間女人需要補充很多的營養(yǎng)。
補鈣很重要
部份少女月經(jīng)初潮時,會引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣,嚴重時還會引起全身抽筋現(xiàn)象,主要是因為卵巢尚未發(fā)育成熟,不能充分地分泌雌激素,從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前后應(yīng)特別注意在飲食中補鈣質(zhì)。
少女初潮以后,隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而促進使體內(nèi)吸收更多鈣質(zhì),并能使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長時間,這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現(xiàn)象。
經(jīng)期需要補鈣的,補鈣可以多吃點蝦皮、奶及豆制品貝類等富含鈣質(zhì)的食物等。另外,在吃的食物里面放一些食用骨粉,這種骨粉對補充鈣很有效,因為它的的吸收率很高
此外,雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此,應(yīng)保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物,有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。同時還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物,如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動,曬曬太陽。
月經(jīng)期間該怎么吃
現(xiàn)在的女性因為上班、就學,實在沒有太多的時間去照料,加上現(xiàn)在人的營養(yǎng)不於匱乏,似乎也沒有吃補的必要,就算要遵循古法也要看自己的體質(zhì)是否合適。
女性月經(jīng)來潮時,要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,月經(jīng)期后應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等。
過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好,對於女性子宮卵巢的功能也會所助益,當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。
以上就是月經(jīng)期的飲食,能夠補充女人在月經(jīng)期間需要的營養(yǎng),不過在這里小編提醒大家一點,就是不管你在月經(jīng)期間吃什么樣的營養(yǎng)食品,都要注意溫度,經(jīng)常吃寒冷的食物會引起痛經(jīng),希望今天的知識能夠幫助你們。