? 仰臥起坐常常被認(rèn)為是男性鍛煉的重要方式，事實(shí)上女性多做仰臥起坐也有諸多好處的，例如可以預(yù)防婦科病。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率降低55%。39健康網(wǎng)編輯帶你詳細(xì)了解一下。
常做仰臥起坐可防婦科病
婦科病是“頑疾”，非一朝一夕能治愈，但生活中有意識(shí)地長(zhǎng)期堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，會(huì)對(duì)婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。美國(guó)《預(yù)防》雜志調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。
如何正確做仰臥起坐？
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。建議女性朋友一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。建議患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達(dá)到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。
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