只要搭配好，吃水果也可以減肥!

?　　

水果減肥的優(yōu)點

水果的體積大，水分還高，所以飽腹感很強，并且熱量的密度并不高，比如100克蘋果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，可是體積卻大多了。因此，很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

水果減肥缺點

水果中無法提供人體能量、蛋白質、必需脂肪酸，而這些恰恰都是人體健康所必須。水果中含有少量糖類、維生素、礦物質等，而不含蛋白質和脂肪。所以，水果不能隨意替代其他種類的食物，比如要實行水果減肥法，而不吃主食，或者是放棄肉類，身體便會缺少蛋白質和脂肪，。

水果減肥法注意搭配

水果減肥優(yōu)缺點已經(jīng)一目了然，那么為了健康考慮，一定要學會搭配，正確的做法是，通過身高體重和減肥的目標，計算自身每天的熱量需要(通常會低于日常的進食量)，在控制的熱量內(包括水果)，我們應該把食物合理的搭配，來保持均衡營養(yǎng)。

美味減肥水果

西柚

西柚又叫葡萄柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃西柚等酸性水果來塑身，西柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，加上西柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。并且西柚含有豐富的維生素 C，還可以消除疲勞哦。

檸檬

檸檬是絕對的瘦臉水果，尤其是檸檬所含的物質和維生素C，都能夠有效的促進新陳代謝，不但瘦臉瘦身還能美白。

番茄

番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就不是很高，再加上它可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，所以，番茄除了有瘦身的功效之外，瘦臉的功效也不可小覷。

木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦身的同時還能豐胸哦。

蘋果

俗話說，一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我。蘋果不光營養(yǎng)價值高，也十分適合減肥。選擇蘋果瘦身除了因為它的熱量低，每100克才有50卡路里。蘋果還含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素。對肥胖的女生來說，蘋果還有重要的一點，那就是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，還可以防止腿部水腫。

香蕉

減肥水果中又怎能少了香蕉呢，香蕉減肥曾經(jīng)在日本風行過一段日子。據(jù)說大S曾經(jīng)也試過用香蕉來減肥。香蕉含有豐富纖維素、維生素A、鉀質和果膠等，這些物質可以有效地整理腸胃，幫助排便。同時香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當?shù)拿李伿テ?。同時香蕉還對眼睛的有重要的保護作用。不過香蕉的熱量較高，每100克香蕉有125卡路里。單純從減肥的角度來看還是不宜多吃的。

看完上面的分析，大家是不是很心動呢?水果不僅好吃，還含有豐富的營養(yǎng)，同時還有瘦身、瘦臉、豐胸、美容等功效，一舉好幾得!那大家就趕快行動起來，整理一下自己的需求和目標，好好搭配搭配，吃起來吧!

久久健康網(wǎng)(www.f0h1d38.cn)獨家專稿，歡迎分享，轉載請注明出處。