保持腸道健康要注意飲食?的量

?　　為什么說(shuō)要注意進(jìn)食的飯量呢？

　　試想一下，如果每天我們總是在吃，每餐都吃得大腹翩翩，撐得飽嗝亂噴，你是不是覺(jué)得心里和生理都滿足了？但是，機(jī)器還有累趴下的時(shí)候呢！腸道不是收縮自如的機(jī)器，長(zhǎng)時(shí)間讓我們的胃腸道高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，早晚會(huì)把它累出問(wèn)題的。

　　中醫(yī)對(duì)腸道有個(gè)重要的論斷，叫做“實(shí)而不能滿”。所以說(shuō)，早在很多年前，我們的先人們就注意到了腸道的重要性，告誡說(shuō)保持腸道健康就要控制進(jìn)食量，不能吃太滿了。此外，如果進(jìn)食過(guò)多，還會(huì)產(chǎn)生大量毒素，進(jìn)而損傷腸道。并且，進(jìn)食過(guò)多還可能會(huì)增加心腎負(fù)擔(dān)，增加罹患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以要保持腸道健康，就要注意吃飯的量，按照現(xiàn)代健康營(yíng)養(yǎng)理論的說(shuō)法，吃飯吃到八分飽就可以了。

　　如何注意飲食的食物質(zhì)量？

　　一些有害身體健康的食品肯定是要拒絕的！其次，要看我們的腸道對(duì)于食物的吸收能力。腸道最喜歡的食物是低毒素，高膳食纖維食品。

　　一切高蛋白類食物都屬于高毒素食物，如果飲食長(zhǎng)期以高蛋白、高油脂(大魚大肉)為主，小腸便會(huì)來(lái)不及消化，從而加重大腸的工作量，延長(zhǎng)了腸道的排空時(shí)間，使得腸內(nèi)有害菌的繁殖機(jī)會(huì)將大大增加，抑制體內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)。而且現(xiàn)在已經(jīng)證實(shí)，大腸癌、大腸息肉都與這些食物過(guò)量有關(guān)。

　　但是膳食纖維則對(duì)腸道有很好的作用，不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。所以平時(shí)保持腸道健康，可以多吃一些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等食物，因?yàn)樗鼈兌际歉呱攀忱w維的食物。