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6種?食物補(bǔ)鈣效果超好

發(fā)布時(shí)間： 2015-06-29 14:31:37      來源：39健康飲食
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提及補(bǔ)鈣，人們最先想到的是奶制品。其實(shí)還有很多食物也富含鈣質(zhì)。美國《健康》雜志最新載文，盤點(diǎn)出食物中六個(gè)補(bǔ)鈣“黑馬”。

?　　芥蘭。1杯(8盎司，約合 237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

　　毛豆。1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對于保護(hù)心腦血管和控制血壓很有好處。

　　橙子。一個(gè)大橙子含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

　　沙丁魚。1罐3.75盎司（約合106克）的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

　　秋葵。1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

　　杏仁。1盎司（約23粒）杏仁中含鈣75毫克，可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，它還含有豐富的維生素E和鉀。

編輯：秦超

標(biāo)簽閱讀: 食物 補(bǔ)鈣 毛豆

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