? 今日,健康飲食編輯給大家推薦夏季葷涼菜之——金針菇拌扇貝。
主題:金針菇拌扇貝
食材:扇貝數(shù)個(gè),金針菇200g,大蒜、小青椒、鹽、辣椒油等。
做法:
1、洗干凈的扇貝直接上鍋蒸,金針菇去掉根部、洗凈備用,小青椒切開;
2、蒸好的扇貝去掉外殼,將肉剝出;
3、鍋中水燒開,水中加入一勺鹽,將金針菇下鍋焯熟,然后撈出迅速過涼水;
4、兩瓣蒜搗碎,金針菇、扇貝、青椒、蒜泥、辣椒油和適量鹽、幾滴香油拌勻即可。
食神營(yíng)養(yǎng)分析:
金針菇的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,蛋白質(zhì)含量很高,其中含有18種氨基酸,有8種是人體必需的。金針菇既是一種美味食品,又是一種很好的保健食品,對(duì)人的身體健康有很多益處。
金針菇柄中含有大量食物纖維,能促使胃腸蠕動(dòng),可以吸附膽酸,降低膽固醇,抑制血脂升高,防治心腦血管疾病。金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生物活性,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有利于食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大好處,因而有“增智菇”、“一休菇”的美稱。此外,從金針菇中提取的樸菇素能有效地抑制腫瘤的生長(zhǎng),具有明顯的抗癌作用。
扇貝味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,與海參、鮑齊名,并列為海味中的三大珍品。中醫(yī)上說,扇貝性寒,味咸。入肝、膽、腎經(jīng),有滋陰、補(bǔ)腎、調(diào)中、下氣、利五臟等功效。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看,扇貝富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中,扇貝富含碳水化合物,維持大腦功能必須的能源。扇貝有健脾和胃的功效,其豐富的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,而其還有豐富的維生素E,能夠養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外,扇貝還可以有效預(yù)防癌癥,降低癌變的發(fā)生率。
這款葷涼菜,將扇貝的鮮美和金針菇的爽口以涼拌的形式融合在一起,不僅清涼爽口還能促進(jìn)開胃,有很好的養(yǎng)生效果。
編輯:秦超