膳食指南：女人補(bǔ)氣血吃什么好

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)補(bǔ)氣血是很重要的事情，下面就來(lái)了解下應(yīng)該怎樣補(bǔ)氣血：

　　女性補(bǔ)氣血的食物

　　主食及豆類的選擇。選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣；紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。

　　肉蛋奶的選擇。雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚(yú)、鯧魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。

　　蔬菜的選擇。補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

　　女性補(bǔ)氣血的飲食原則

　　葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。

　　如伴有紅細(xì)胞計(jì)數(shù)過(guò)低，血紅蛋白不足的貧血癥，宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚(yú)蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良癥狀。

　　伴有食少納差者，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

　　與高血壓病相反，本病宜選擇適當(dāng)?shù)母哜c、高膽固醇飲食。氯化鈉（即食鹽）每日需攝足12-15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚(yú)卵、豬骨等食品，適量常吃，有利于提高血膽固醇濃度，增加動(dòng)脈緊張度，使血壓上升。

　　女性補(bǔ)氣血的茶飲

　　玫瑰補(bǔ)氣茶

　　玫瑰紅棗西洋參補(bǔ)氣茶的功效：玫瑰花性溫，香氣甜潤(rùn)，具有理氣解郁、通經(jīng)活絡(luò)、美容養(yǎng)顏的功效；紅棗富含鐵和維生素，具有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效；而西洋參具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效，適用于氣陰兩虛的人服用，所以這一款玫瑰紅棗西洋參補(bǔ)氣茶可以補(bǔ)氣養(yǎng)血潤(rùn)膚的功效。

　　沖泡方法：取3顆紅棗，西洋參5克，干玫瑰花6朵。

　　紅棗枸杞茶

　　紅棗枸杞茶功效：增加血液含氧量，滋潤(rùn)氣血。

　　沖泡方法：紅棗6顆，枸杞子10粒，用清水沖洗一下，然后放在杯中悶上5分鐘就可以喝了，當(dāng)喝完之后，可以將棗子和枸杞子都吃掉。

　　核桃桂圓紅棗茶

　　核桃桂圓紅棗茶功效：核桃仁健腦，可以治療神經(jīng)衰弱，還可以補(bǔ)氣養(yǎng)血。桂圓適合心脾兩虛及氣血兩虛；紅棗具有氣血雙補(bǔ)的功效。所以這些一起沖泡可以補(bǔ)心脾，補(bǔ)氣血。

　　沖泡方法：核桃一顆撥開(kāi)取出核桃仁，桂圓3顆，紅棗3枚，然后一起沖泡，悶上3分鐘左右就可以喝了。

　　女性補(bǔ)氣血的方法有很多，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。

　　小編總結(jié)：以上介紹的就是女性應(yīng)該怎樣補(bǔ)氣血，大家在生活中可以多吃一些補(bǔ)氣的食物，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。

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