牛奶減肥玄機(jī)何在？
“如果你為了減肥把奶制品從食譜上除名，那可就大錯特錯了。” 美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的michael b. zemel博士說，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣(鈣食品) 時，才能快速燃燒脂肪?！眤emel博士花了20年的時間研究奶制品和體重的關(guān)系。早在10年前，zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。
這個奇跡是怎樣發(fā)生的？
原來，當(dāng)你體內(nèi)鈣含量低時，就會分泌一種名為“calcitriol”的激素，它能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏。如果你食用富含鈣質(zhì)的奶制品，這種激素受到抑制，你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高；特別是小腹，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關(guān)的激素生成。
zemel博士的科研結(jié)果證明：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進(jìn)肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。當(dāng)然，把塑身纖體大業(yè)完全寄托于喝牛奶也不是萬全之策，堅持低熱量飲食和運(yùn)動(運(yùn)動食品)鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。
哪些奶制品能減肥？
低脂、脫脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。但是別再往你的冰箱里塞冰激凌、奶油之類的東西了，它們的鈣含量都不充足。那些有“豆奶”之稱的豆?jié){也不算數(shù)，因為它們根本就不是奶制品。
每天食用多少奶制品？
營養(yǎng)專家經(jīng)常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫(yī)師jana klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克，所以你最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次食入。
把奶制品納入你的食譜很容易，klauer建議早餐吃高蛋白質(zhì)食品和奶制品，比如煎雞蛋配約40克干奶酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂酸奶(含400到450毫克鈣)；另一種選擇是，一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)。下午想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400 毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。
吃鈣片能減肥嗎？
絕對不能！zemel博士解釋：“除了鈣以外，奶制品還含有其他對減重起關(guān)鍵作用的成分，例如氨基酸中的leucine有穩(wěn)定血糖的作用，進(jìn)而降低你的食欲。
乳糖不耐受者怎么辦？
zemel博士建議服用乳糖酵素，它能幫助消化吸收食物中的乳糖。“或者喝酸奶，酸奶的消化過程較緩慢，大部分乳糖不耐受人群都能接受；硬奶酪?guī)缀醪缓樘牵埠芤紫??！?/p>
牛奶減肥超級療程
a、牛奶+豆腐成功范例：伊麗莎白· 泰勒豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補(bǔ)充，如虎添翼。
b、牛奶+蘋果(蘋果食品) 成功范例：蕭亞軒
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。這個周末是不是告別大餐、豪飲，嘗試一下經(jīng)濟(jì)成本近乎為零的牛奶蘋果減肥法？
（責(zé)任編輯：zxwq）
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