節(jié)食減肥需要注意什么

很多人理解錯節(jié)食減肥的定義，以為節(jié)食減肥就是什么食物都不吃，其實(shí)不是的，節(jié)食減肥是指少攝入一些高熱量、高脂肪等的食物來進(jìn)行減肥。屬于較健康的減肥方法，但有些注意事項(xiàng)也不能忽略，讓我們一起來看看吧。

1、節(jié)食不等于絕食

很多人都理解錯節(jié)食減肥的定義，認(rèn)為節(jié)食就是絕食，其實(shí)節(jié)食減肥只是減少進(jìn)食量，控制熱量的攝入，但能保證身體每天所需的熱量，確保新陳代謝，不但不會肥胖，反而會令體重下降，很多人節(jié)食減肥后反彈是因?yàn)闊o法把握節(jié)食量而引起的。

2、不可忽略面食或谷類食物

面食和谷類食物的營養(yǎng)極之豐富，但很多人認(rèn)為面食與谷類食物吃了會引起肥胖，其實(shí)面食與谷類食物含有大量的膳食纖維，可吸收掉腸胃中的脂肪，并排出體外，多吃可幫助減肥，所以，在節(jié)食減肥期間可適當(dāng)吃些谷類食物。

3、粗細(xì)要結(jié)合

很多人不喜歡吃粗糧，其實(shí)粗糧中的膳食纖維可調(diào)節(jié)人體血脂、血糖的正常水平，而且膳食纖維還可幫助排便，減少便秘而引起的肥胖，而且，每天只吃精致食品，很容易感到饑餓感，令你在不知不覺中進(jìn)食更多的食物。

4、少吃零食

很多肥胖就是因?yàn)榱闶骋鸬?，零食并不可代替正餐，零食缺乏身體所需的營養(yǎng)素，而且吃了零食后，也不會幫助控制你進(jìn)食正餐時的進(jìn)食量，所以，節(jié)食期間，最好少吃零食。

5、三餐不可少

也有很多人認(rèn)為將三餐減少一餐，可增加減肥的速度，這樣的做法是錯誤的，節(jié)食減肥期間，每餐的進(jìn)食量已經(jīng)很少，如果再減少一餐，就無法保證身體每天所需的能量，而且當(dāng)減少一餐后，會不知不覺增加其它兩餐的進(jìn)食量，會造成減肥失敗。

6、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

（責(zé)任編輯：zxwq）