孕期如何飲食只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

孕婦吃什么食物更好?多吃點(diǎn)，為了孩子，這種想法并不科學(xué)。從哺乳動(dòng)物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的，孕婦營(yíng)養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。

“長(zhǎng)胎又長(zhǎng)肉”的誤區(qū)

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而，孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來(lái)健康。但凡事有度過(guò)猶不及，孕婦的體重需要合理增長(zhǎng)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過(guò)度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

孕期體重長(zhǎng)在哪里?

孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來(lái)哺乳做的脂肪儲(chǔ)備等。

小心變“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”

而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長(zhǎng)得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”，長(zhǎng)上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。

孕早期營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)

孕早期(0～3個(gè)月)

由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

建議：

1、多吃水果對(duì)大腦發(fā)育有很大的好處，多食用水果體內(nèi)時(shí)不會(huì)缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……

2、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

3、每日最好進(jìn)食4餐，間隔不要過(guò)長(zhǎng)，避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

4、忌多吃咸味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。

5、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

6、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲，如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個(gè)月)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋果。

3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個(gè)月)

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

建議：

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

99藥劑師溫馨提示孕期最重要的攝取更多的營(yíng)養(yǎng)讓胎兒吸收，千萬(wàn)不要為了保持身材而采取極端的飲食方法，不長(zhǎng)肉只長(zhǎng)胎的飲食方法可參考上面所述。

（責(zé)任編輯：zxwq）