生活中有很多人經(jīng)常被便秘所困擾,尤其是孕婦便秘的情況更加嚴重,而一些通便食物可幫助孕婦解決這一難題。通便食物在平時生活中非常常見,很多我們身邊一些極為常見的食物就具有很好的通便功效。
1、草莓
草莓營養(yǎng)豐富,其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì),其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補調(diào)理作用。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細致皮膚等功效。食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
3、黃豆
黃豆的營養(yǎng)價值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。黃豆不宜生吃,夾生黃豆也不宜吃。
4、馬鈴薯
馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。食用前請注意觀察,發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
5、扁豆
扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì),經(jīng)常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富,有便秘的人常吃可以促進排便通暢。烹煮時間宜長不宜短,若食用沒煮熟的扁豆會發(fā)生中毒。
6、芋頭
芋頭富含營養(yǎng),是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng),增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭,可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),還能清除血管壁上的脂肪沉淀物,對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
7、紅薯
紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)成分,同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動,促進通便。
8、竹筍
竹筍富含B族維生素及多種礦物質(zhì),具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
9、圓白菜
圓白菜營養(yǎng)豐富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含維生素、葉酸和膳食纖維,多吃可促進消化、預(yù)防便秘,提高人體免疫力。
10、豌豆
豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),促進新陳代謝,提高人體免疫力,利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
11、生菜
生菜極富營養(yǎng),含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用,能改善胃腸血液循環(huán),促進脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒,防止便秘。
12、酸奶
酸奶富有營養(yǎng),含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng),其中的乳酸、醋酸等有機酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生長,清理腸道。
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