怎樣吃鮮蠶豆最好呢？首先，從豆莢里剝出來，焯一下，去除每個豆子上覆蓋著的白色“保護膜”。然后最簡單的做法是炒，搭配韭菜、火腿、肉末等都不錯。
每年的5月，是收獲鮮蠶豆的季節(jié)。近日，美國網(wǎng)站也把鮮蠶豆選為當月的明星蔬菜。
豆類家族是聲名顯赫的健康食物。蠶豆有什么特別之處呢？蠶豆含有一種被稱為左旋多巴的物質(zhì)。這是一種天然的促排尿劑，能幫助身體排除多余的鈉。而我們要減鹽，就是為了少吃鈉。左旋多巴還能生成多巴胺。而研究發(fā)現(xiàn)，患帕金森癥的病人體內(nèi)就缺乏多巴胺，如果多吃鮮蠶豆能降低患帕金森癥的幾率。同時，鮮蠶豆還富含膳食纖維、鉀和葉酸，也是鐵、鋅、磷和鎂的良好來源。
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怎樣吃鮮蠶豆最好呢？首先，從豆莢里剝出來，焯一下，去除每個豆子上覆蓋著的白色“保護膜”。然后最簡單的做法是炒，搭配韭菜、火腿、肉末等都不錯。還可以燉菜、做湯；也能煮熟后壓成蠶豆泥，作成營養(yǎng)美味的蘸醬。當然，也可以連豆莢直接烤好上桌。
“明星”小檔案
100克蠶豆含有：
能量：104千卡
脂肪：0.4克
碳水化合物：19.5克
蛋白質(zhì)：8.8克
膳食纖維：3.1克
升糖指數(shù)：低
（責任編輯：zxwq）
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