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夏季失眠多夢飲食調(diào)理勝過藥物

發(fā)布時間： 2016-06-07 17:03:39 來源：全球醫(yī)院網(wǎng)

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夏季失眠是一種非常常見的失眠類型，很多人都是這樣，一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁，晚上難以入睡，早晨還醒的特別早，白天無精打采，無心工作，這些都是夏季失眠造成的惡果。

失眠先不急著吃藥物

如果一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，不少人就會依賴類似于安定類的藥物。但事實(shí)上，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強(qiáng)制人體睡眠，長期服藥會產(chǎn)生依賴性，嚴(yán)重?fù)p傷心、腦、肝、腎和生理機(jī)能。所以，夏季要治療失眠，還需要了解夏季為何容易失眠，然后對癥治療。

夏季容易失眠多夢的主要因素有三種：

1、夏季晝長夜短，人們的睡眠時間會相應(yīng)地減少，很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來；

2、夏季天氣炎熱，容易產(chǎn)生浮躁情緒，如果出現(xiàn)入睡困難，那么克服起來要更加苦難

3、生活習(xí)慣，很多人習(xí)慣在夏季夜晚外出休閑，自動推遲了夜間休息的時間，導(dǎo)致睡眠規(guī)律的紊亂。

失眠多夢患者飲食

陳皮茯苓粥

準(zhǔn)備陳皮20克。茯苓30克，還有粳米100克。失眠的人，先將陳皮，以及茯苓煎取藥汁去渣。然后，加入粳米煮粥?；?qū)ⅲ惼窀?，和茯苓共為?xì)末。每次用3到5克。調(diào)入已煮沸的米粥中。每日1到2次，吃上個半個月，失眠多夢的癥狀會有所減輕的。

茯苓包子

準(zhǔn)備茯苓30克。面粉1000克。還要豬肉500克。同時，準(zhǔn)備一些作料，根據(jù)個人口味添加。將茯苓塊，放入鍋內(nèi)。每次加水約250毫升。煎煮3次取汁。調(diào)入，發(fā)酵面團(tuán)中。豬肉剁餡。加醬油，等調(diào)料拌勻。包子，既可以飽腹，而且這種包子，對于夏季出現(xiàn)的失眠多夢也是很有幫助的說話。

合歡粥

紅棗、小米分別洗凈，合歡花、菊花放入茶包中，砂鍋中加入適量清水，放入紅棗、茶包，煮10分鐘。然后再放入小米，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠，調(diào)入冰糖即可。

蝦仁肉餅蒸蛋

肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽，攪拌均勻。蝦仁洗凈去掉紗線，把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。

打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中。洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋，蒸制20分鐘。蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。

有助于睡眠的七種水果

香蕉

香蕉治療失眠效果非常好！香蕉含多種微量元素和維生素，特別含鉀非常豐富，促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)，能幫助肌肉松弛，緩和緊張的情緒，使人身心愉悅。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。傳說佛祖釋迦牟尼正是因?yàn)槌粤讼憬?，然后安靜入睡從而獲得了智慧（睡佛相），故香蕉又被佛學(xué)界譽(yù)為“智慧之果”。

草莓

草莓中鉀和鎂的含量都很高，對催眠有很大的好處。每百克草莓含維生素C50—100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上?？茖W(xué)研究證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)。另外，草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸及礦物質(zhì)鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，這些營養(yǎng)素對生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，對老人、兒童大有裨益。國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，草莓中的有效成分，可抑制癌腫的生長。

龍眼

其味甘、性溫、正氣，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼水果茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。龍眼適宜神經(jīng)性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈失眠者食用；適宜大腦神經(jīng)衰弱、健忘和記憶力低下者食用；適宜年老氣血不足、產(chǎn)后婦女體虛乏力、營養(yǎng)不良引起的貧血患者食用；龍眼對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%。婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康。

蘋果

蘋果中營養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑消。

桑葚

其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。睡前喝一小杯桑葚釀的酒，助眠效果亦不錯。

葡萄

葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

（責(zé)任編輯：zxwq）