老年人的衣食住行：起居養(yǎng)生

中老年人在春夏宜晚臥早起，在秋天則宜早臥早起，冬宜早臥晚起，正所謂“早起不在雞鳴前，晚起不在日出后”（《抱樸子》）。按時(shí)起床，可形成一定的作息規(guī)律。醒后可轉(zhuǎn)動(dòng)軀體，使絡(luò)脈流通，否則容易半身沉重，腰痛肢酸。陸游說：“心常凝不動(dòng)，形要小勞之”。

《瑣碎錄》說：“濯足而臥、四肢無冷疾。”睡覺前用溫水泡腳，可以促進(jìn)睡眠，放松經(jīng)脈。上床后也不要再多說話了，這是最適宜凝神靜息，對(duì)身體進(jìn)行按摩導(dǎo)引。睡覺時(shí)的姿勢(shì)以側(cè)睡為好，側(cè)到左面或右面可隨意，這樣可保證睡眠的質(zhì)量。

除按摩導(dǎo)引外，還可經(jīng)常散步。散步可以不受形式限制，走走停停，有閑暇自如之得，似白云流水之行，既動(dòng)肢體；可冥思養(yǎng)神，也可在室內(nèi)沿墻邊踱步數(shù)十匝。在風(fēng)和日麗的日子，偕兩三好友，探梅訪菊，安步當(dāng)車，極是相宜。但不可乘興縱步，樂而忘疲，過傷形體。蘇軾詩云：“此身正似蠶將老，更盡春光一再眠。”

中老年人中氣漸弱，到中午時(shí)陽氣已乏，當(dāng)少事休息以養(yǎng)之，可作晝寢。但午飯后倦意未至，不必馬上睡下。等倦意漸濃的時(shí)候，再躺下休息，或者坐著打會(huì)兒盹，可以各雖各的個(gè)性，順其自然，隨時(shí)想起就起，不須留戀。冬季晝夜睡眠時(shí)更須保暖。沐浴的時(shí)候，水淋發(fā)頂，可起到暢通氣血、爽身明目的功效，有益健康，古時(shí)即已倡導(dǎo)。

對(duì)于老年人，則不要洗澡過勤，毛孔“屢屢開發(fā)之，令人耗真氣”（《老老恒言》）?！肚Ы鹨健氛J(rèn)為：“若沐浴必須密室，不能太熱亦不能太寒，皆生疾病。”沐浴未干不要入睡，沐浴后不能吹冷風(fēng)，冬天洗浴時(shí)，不要出汗太多。過餓或過飽時(shí)注意不要洗浴。

此外，老年人賦閑在家，不要被瑣碎的事情所煩擾，但“心不可無所用，非必如槁木、如死灰，方為養(yǎng)生之道。靜時(shí)固戒動(dòng)，動(dòng)而不妄動(dòng)，亦靜也”……專則雖用不勞，志定神凝故也”（《老老恒言》），孔子說：“及其老也，血?dú)饧人?，戎之在得?rdquo;

老年血衰，未免性情急躁，所以處世應(yīng)當(dāng)以“耐”字當(dāng)先。平時(shí)可揮灑筆墨，題字作畫，縱橫任意，抒發(fā)胸臆，無所拘束。愛好詩歌的，可吟讀朗誦，或者信手拈來三二詩句，不必計(jì)較格致工律，自娛自了而已。其他的如欣賞名人書畫，觀棋局，聽弦曲，整理園圃，觀鳥釣魚，……都是些怡情養(yǎng)老的好方法。

老年人如果常年起居如此，那么不服保健藥物也會(huì)身體強(qiáng)健，能夠保延年益壽。

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