老年人該如何應(yīng)對“退休綜合癥”？

老年人的心理健康是延年益壽的一個關(guān)鍵，不健康的心理，可催早衰，這是被許多事實所證明了的。因此，老年人必須在心理上認(rèn)識、接受和迎接退休這個事實，不要因為離開大大小小的歷史舞臺而產(chǎn)生內(nèi)心的痛苦，也不要浪費太多時間埋怨生活，不要眷戀過去，生活品質(zhì)的優(yōu)劣完全取決于自己的心態(tài)。地位財富遠(yuǎn)不如“三五知己坐，淡茶話家常”來得開心。老人應(yīng)該將退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。

具體來說，退休后，雖然脫離了原先工作崗位，但可以適當(dāng)參加一些街道、社會服務(wù)性工作，以適應(yīng)原有習(xí)慣，并在精神上和心理上不致于產(chǎn)生嚴(yán)重失落感；也可以培養(yǎng)興趣愛好，比如琴棋歌舞、書畫攝影、氣功聊天、打球垂釣、旅游觀光等等，既陶冶情操又可鍛煉身體；還可以根據(jù)個人條件和喜好，寫回憶錄，搞創(chuàng)作，安排好時間，每天都有勞動成果，會對心理平衡起積極作用；另外，也應(yīng)該擴(kuò)大社交，排解寂寞，千萬不要自我封閉，退休生活圈子原已縮小，除去要營造和睦的家庭氣氛之外、還要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，不僅不能失去舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)，良好的人脈可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。

同時，老年人應(yīng)做到生活自律、科學(xué)保健，退休后給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，戒除有害于健康的不良嗜好，養(yǎng)成良好的科學(xué)飲食習(xí)慣，培養(yǎng)符合生物節(jié)律的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式和生活節(jié)奏。

最后，還要特別提醒退休老人，如果自己出現(xiàn)了“退休綜合征”的癥狀，切忌諱疾忌醫(yī)，身體不適、心情不佳、情緒低落時，應(yīng)該主動尋求幫助。對于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的離退休綜合癥的老人，必要時可在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物以及接受心理治療。

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