前兩天北京迎來了今年冬天的第一場雪,看著幾日的天氣變化,不難知道馬上就要降溫了,據(jù)說還是30年來最冷的7天。大家不要以為沒什么大不了的,生了病感了冒發(fā)了燒那可就不好了。所以為了保暖,肯定是要多穿衣服,但是多穿衣服真的就夠了嗎?有的食物也是可以御寒的。
11月20日,北京迎來了初雪,小九的胖友圈被刷屏了,銀裝素裹的美景讓人好生羨慕。畢竟廣州那天還是穿著短袖被蚊子追咬的天氣。不過好在小雪來到,新一波冷空氣也抵達華南,據(jù)說即將迎來“三十年最冷一周”!小九翻看了往后兩周的天氣,廣州這次應(yīng)該能成功入秋了…吧?
且不論華南入秋能否成功,降溫是實打?qū)嵉?,大家可別不以為然,感冒了生病了,有你苦頭吃。為了自己的身體,保暖措施得做好,不僅靠“雙11”剁手剁來的冬衣,實際上衣食住行一個不能少。
“衣食住行”的保暖之道
1、衣
秋冬天,我們年輕人大多不愛穿很多衣物出門,結(jié)果就被凍得嘴唇發(fā)紫,雙腿發(fā)顫。長輩們每每看見,總?cè)滩蛔Z叨一句:讓你要風(fēng)度不要溫度,現(xiàn)在知道錯了吧。這話可不假,要風(fēng)度不要溫度,后果很嚴重。
秋凍要有度,當天氣驟然變冷,早晚溫差變大時,就應(yīng)及時添加衣服,將自己“藏”起來,避免被風(fēng)寒侵襲。否則就容易患上感冒,而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者受寒的話,也容易誘發(fā)或加重病情。
女性若是在三九嚴寒天還堅持“美麗動人”,比如本應(yīng)是穿秋褲的季節(jié),卻穿著單薄的超短褲或超短裙,這便違背了秋冬季養(yǎng)生的原則。女性生殖系統(tǒng)其實很怕冷,下身穿著單薄,容易致使寒氣侵入體內(nèi)。
一方面可能導(dǎo)致宮寒,出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等問題,嚴重起來還會影響生育。
另一方面,下肢氣血無法通暢,寒濕留注經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉等部位,從而引起肢體、關(guān)節(jié)等處的疼痛,極易誘發(fā)急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。長時間積累,更演變?yōu)槁燥L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,男性同樣要注意。
所以,降溫了,記得添衣哦,大冷天的別凍著。
注意,最需要保暖的5個部位包括:頭部(特別是口鼻)、肩頸背、腹部、膝蓋和腿腳。
2、食
天氣寒涼,除了添衣之外,我們還可以通過吃某些食物來“御寒”。
· 羊肉
祖國醫(yī)學(xué)認為,羊肉性熱、味甘,它能助元陽,補精血,療肺虛,益勞損,是適宜于冬季進補的佳品。李時珍在《本草綱目》中說:“羊肉能暖中補虛,補中益氣,開胃健身,益腎氣,養(yǎng)膽明目,治虛勞寒冷,五勞七傷”。
冬季吃羊肉對身體有很多好處。比如補腎、補氣、理氣,男士及咳嗽之人尤應(yīng)多吃。其次,它具有暖胃、補血等作用,可幫助人們抵御寒冷。再者,由于羊肉的蛋白質(zhì)含量較多,且含豐富的維生素B1、B2、B6以及鐵鋅、硒的含量頗為豐富,多吃可增強身體免疫力。
其余肉類如狗肉、牛肉、鹿肉的御寒效果也較好,吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強,從而達到御寒作用??纱钆涓o類蔬菜,如藕、胡蘿卜、百合、山芋、大白菜等,其含有豐富的無機鹽,適合摻雜食用。
· 辣椒
《食物宜忌》中記載:辣椒溫中下氣,散寒除濕,開郁去痰,消食,殺蟲解毒。治嘔逆,療噎膈,止瀉痢,祛腳氣。
辣椒有一定的藥性,因此能“除風(fēng)發(fā)汗,行痰,除濕。”用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋,就是能促進血液循環(huán),冬天吃,還能改善怕冷、凍傷、血管性頭疼等毛病。
不過要適當吃,量當以自身的承受能力為主。不能吃別多吃,能吃也要控制個度,因為吃太辣會影響腸胃健康。另外,干燥時節(jié)少吃辣,以免引起上火。
· 含鈣、鐵的食物
怕冷與缺鈣和鐵有關(guān)。鈣的缺少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。而缺鐵則會引起缺鐵性貧血,導(dǎo)致機體產(chǎn)熱量減少,氣溫偏低等現(xiàn)象。因此,秋冬季節(jié)注意補充富含鈣和鐵的食物,可提高肌體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
3、住
· 室溫問題
小時候,家里那會兒沒空調(diào),太冷了就會關(guān)緊門窗,在室內(nèi)燒火爐,一燒就是一整天,此舉為寒冷的冬天增了一絲暖意,但也造成了一個問題:室內(nèi)外溫差太大,出門就感受到來自冷空氣的滿滿惡意,并且好長一段時間緩不過來。
其實上述做法犯了兩個錯誤:
一個是不透氣。不講火爐來講空調(diào),冬天使用空調(diào)不宜太長時間,最好在使用兩個小時候以后開窗換空氣,不然時間長了會導(dǎo)致室內(nèi)缺氧,容易造成病毒、細菌的大量積累,加之干燥的空氣,會造成口腔、鼻子干燥,加重呼吸道疾病。
一個是溫差大。不少人家為了最大限度趕走寒冷,可能會將空調(diào)溫度開的很高。小九要提醒大家,室內(nèi)外溫差過大的環(huán)境下,很容易感冒。室內(nèi)空調(diào)溫度保持在25度左右比較好。
· 睡覺問題
降溫了,就要及時更換床上用具。比如將夏天的涼席更換,換成電熱毯,或者直接加上墊被、普通毯子等,并換上足夠厚帶給你足夠安全感的被子。另外,可以備上一雙棉襪,一個熱水袋,需要時使用。睡前還可泡個熱水腳,讓你的夜晚暖暖的。
這里需提醒大家,防寒很重要,但是通氣也不能忽視,白天要大開窗戶,夜間睡覺同樣需適當開窗或開門。因為,晚上如果一直處于密閉的空間,是不利于身體健康的。
4、行
再短的距離,出門在外都要注意防寒。別穿太單薄,如果天氣太冷,那么最好把帽子、耳罩、圍巾、手套都帶上,鞋襪一定要保持干燥,濕了及時更換。
無論是頭部、頸部、腰部、還是腳部,身體上的任何一個部位都不能受寒。尤其是本身怕冷或者抵抗力弱的人,更需全方位包裝。一句話,抵御寒冷全靠“裹”。
另外要多運動,主動讓自己變暖。即使在室內(nèi),也要經(jīng)常活動一下,不要長期保持一個姿勢,這樣很容易使身體溫度降低,然后感覺發(fā)冷。可以時不時地站起來走走活動筋骨,既可以鍛煉身體又可以做到保暖的效果。
有了這些保暖措施,還怕過不好這個冬(秋)天嗎?