怎么樣飲食保養(yǎng)才會有烏黑亮麗的頭發(fā)呢

　　生活中我們愛惜自己的頭發(fā)就跟愛惜臉蛋一樣的，一頭烏黑亮麗的頭發(fā)是每個人都想要的，看上去能讓人舒服好看營養(yǎng)的頭發(fā)能給我們整體的形象打分，那么烏黑亮麗的頭我們應(yīng)該怎么養(yǎng)呢。

　　1、黑芝麻護(hù)發(fā)還護(hù)膚。黑芝麻中除了含有大量蛋白質(zhì)和脂肪,還有糖類和維生素A,維生素E和卵磷脂,鈣,鐵,鉻等營養(yǎng)成分以外,其中的水提取液能夠促進(jìn)頭發(fā)中酪氨酸酶的表達(dá),提高黑色素的合成量,起到烏發(fā)潤發(fā)作用。將黑芝麻打成糊,每天早晚各喝上一杯黑芝麻糊,堅持一周,頭發(fā)干枯,白發(fā)等現(xiàn)象得到明顯改善,并且皮膚也變得更加緊致透亮。

　　2、黑豆補腎亦改善發(fā)質(zhì)。人體腎虛會造成氣血失調(diào),體內(nèi)虧空,其癥狀主要表現(xiàn)為脫發(fā),發(fā)質(zhì)干枯等問題,黑豆中含有豐富的維生素E和維生素B,以及大量的花青素,花青素是很好的抗氧化劑來源,在胃的酸性環(huán)境下能有效清除體內(nèi)自由基,每天喝上一杯黑豆?jié){,在補腎的同時,還能為頭發(fā)生長修復(fù)提供大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),并減少皮膚皺紋。

　　3、核桃烏發(fā)又健腦。核桃中除了含有豐富的亞油酸之外,還含有其他堅果所沒有的Omega-3脂肪酸,頭發(fā)總是暴露在日曬下, 核桃中的大量維生素E和生物素能有效阻止細(xì)胞DNA受損,其中生物素能生成角蛋白質(zhì),維生素E有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長,并且核桃還含有大量銅元素,能維持頭發(fā)發(fā)色飽滿,恢復(fù)光澤,并能防止脫發(fā),每天吃幾個核桃,除了能讓頭發(fā)變得烏黑光亮,還能促進(jìn)大腦發(fā)育。

　　4、制首烏。制首烏就是用黑豆汁煮熟后曬干的首烏,對少白頭有著極好的療效,但是制首烏本身具有一定的毒性,對肝臟會造成一定的損害,因此,最好要遵醫(yī)囑食用。

　　5、三文魚既護(hù)發(fā)又護(hù)頭皮。要保證頭發(fā)強韌柔順,攝入足夠的維生素D和蛋白質(zhì)是關(guān)鍵,三文魚不但能為頭發(fā)大量提供這兩類營養(yǎng)元素,并且三文魚還含有大量Omega-3脂肪酸,這種物質(zhì)對于頭發(fā)的重要性就跟水對人體健康的重要性一樣。因此,多吃三文魚能給頭發(fā)提供足夠的脂肪酸,有益于頭皮細(xì)胞健康,防止頭發(fā)干枯現(xiàn)象。

　　6、菠菜延緩頭發(fā)老化。菠菜中的豐富維生素A和維生素C除了能有效清除人體內(nèi)的自由基之外,還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,并且菠菜中還含有豐富的胡蘿卜素,蛋白質(zhì)和鈣,鐵等物質(zhì),多吃菠菜能使頭發(fā)變得更加堅韌光亮,而且還能有效延緩頭發(fā)老化。

　　7、雞蛋緩解頭發(fā)脫落。雞蛋中除了含有豐富的蛋白質(zhì),還含有鋅,硒,硫,鐵四種有益于頭發(fā)健康的物質(zhì),尤其是鐵元素,對于頭發(fā)健康來說是格外重要的一種物質(zhì),鐵元素能幫助細(xì)胞把氧運送到發(fā)囊,不管你是吃蒸雞蛋,還是煮雞蛋,煎雞蛋,都能補充大量身體所需的蛋白質(zhì)和鐵元素,避免脫發(fā)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　8、扁豆預(yù)防頭發(fā)過早變白。人體如果攝入礦物質(zhì)不足,頭發(fā)的生長就會受到影響,因為缺乏微量元素,人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中的黑色素代謝就會受到影響,導(dǎo)致頭發(fā)過早變白,扁豆等豆類食物中含有豐富的鐵,鋅,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素,常吃豆類食品對與頭發(fā)干黃,發(fā)色暗淡等情況有所感受,使頭發(fā)變得蓬松有質(zhì)感,并變得健康亮澤起來。

　　9、富合蛋白質(zhì)的食物:頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì),每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等,這些富合蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸,進(jìn)入血液后,白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白,再經(jīng)角質(zhì)化后,就是我們的頭發(fā)。

　　10、膠質(zhì)食物:合有膠質(zhì)的食物不僅對皮膚有好處,還可以增加頭發(fā)的韌度,使頭發(fā)看起來更加濃密。