想要吃得健康又不低脂 怎么做

吃是很有講究的，想要吃得營養(yǎng)又不容易發(fā)胖，這需要你自己付出較多的精力去合理安排膳食結(jié)構(gòu)。不少女生都很害怕長胖，因此節(jié)食，其實這種做法并不科學(xué)。想要吃得健康又低脂？趕緊來學(xué)習(xí)技巧。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算：

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

不要讓自己餓到

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當你餓了的時候，你會吃的比較多，另外這個時候身體也會吸收并儲存比較多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，當你肚子不餓的時候，你會吃得比較慢，同時也會吃的少一些，這個時候腸胃就不會吸收很多東西了，一些不必要的東西最終會排出體外。

所以說為什么西餐會把甜點安排到最后一道菜呢？就是因為這個原因，甜點不會被身體吸收得太多，想吃甜點的MM還是安排到飯后吧。堅持這個飲食原則，即可以使你不受到饑餓之苦，又可以保持新陳代謝率，吃多了也不會胖哦！

每天攝入熱量最低1500卡

7-8點第一餐：早餐500卡全麥饅頭+豆?jié){+水煮蛋

110-11點第二餐：點心80卡蘋果

12-13點第三餐：午餐500卡各種綠色蔬菜+雞蛋+魚肉+飯

15-16點第四餐：點心80卡奇異果

18-19點第五餐：晚餐300卡冬粉+海帶芽+蕃茄+海鮮

21-22點第六餐：點心80卡熱牛奶

想要吃得健康又低脂？你需要了解自己身體的基本情況，每天需要多少熱量等，以上是相關(guān)建議參考，希望大家可以理智減肥，不能讓自己餓到，還可以補充充足營養(yǎng)和較低脂肪，這可是一門學(xué)問，趕緊學(xué)習(xí)起來吧！