補充維生素也有講究? 四種維生素不宜過量補充

　　生活中，很多人在茶前飯后都喜歡補充一些維生素，在他們看來，這是一種不錯的養(yǎng)生方法，而且“多吃維生素，肯定沒壞處”。其實，事情的真相并非如此，專家提醒，維生素補充劑并沒有想象中的那么“安全無毒副作用”，且大多數人無需額外補充，有四種維生素補充過量了還可能導致維生素中毒。

　　專家告訴我們，維生素大致可分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類。前者主要有維生素B族和C族，大部分會隨著人體代謝排出體外，體內無法長期儲存，因此人體每天都應定量攝入。后者主要有維生素A、D、E、K，不溶于水，因而儲存在肝臟和脂肪中，最終通過淋巴系統(tǒng)排出體外，排泄過程需要很長時間，所以，維生素A、D、E、K是不宜過量補充的。

　　1.維生素A

　　作用：維持人體結膜、角膜、皮膚等正常功能。

　　不足：缺少維生素可導致夜盲癥、干眼癥、角膜軟化、視力下降、皮膚角化脫屑等癥狀。

　　過量：可導致急性顱內壓增高、毛發(fā)干枯、皮炎瘙癢、食欲減退和嗜睡等。

　　2.維生素D

　　作用：維持及調節(jié)血漿鈣、磷正常濃度。

　　不足：可導致兒童佝僂病、成年人的骨質疏松。

　　過量：可導致肌肉無力、高鈣血、骨痛、蛋白尿、腎功能衰退等。

　　3.維生素E

　　作用：主要作用于抗氧化。

　　不足：導致不孕不育等生殖障礙和腦血管疾病。

　　過量：可導致肌肉無力、嘔吐、激素代謝紊亂，女性月經過多或閉經，濃度過高的雌性激素可能增加患乳腺癌的風險。

　　4.維生素K

　　作用：與人體凝血功能密切相關。

　　不足：可導致牙齦出血、鼻出血、皮膚黏膜出血等。

　　過量：可能導致溶血性貧血，肝細胞受損。

　　在小編看來，維生素的確是人體所需的營養(yǎng)元素，但是在日常的生活中，人們就可以通過正常的飲食適量補充，所以，如果人體無明顯病癥表現(xiàn)，且進食規(guī)律、食物搭配合理的話，一般就沒有必要額外補充維生素，補充多了反而會給身體造成負擔。