白領(lǐng)一般都給人一種光鮮亮麗的感覺，很多生活在都市的女白領(lǐng)都化著濃濃的妝，腳踩高跟鞋，看著非常時尚。但是時尚的背后要以健康和容顏為代價。很多女白領(lǐng)面對著巨大的工作壓力，整日加班，皮膚很容易早衰，而且身體也面臨著一些疾病隱患。女白領(lǐng)如何才能吃得美麗又健康呢？下面小編為大家介紹。
飲食中首先要注意補充營養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。
它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
女白領(lǐng)如果想讓自己重新恢復(fù)精致容顏和保持身體健康，一定要注意補充各種維生素，多吃肝臟、蔬菜和水果，不要整日因為方便而吃一些絲毫沒有營養(yǎng)的快餐。如果不得已要熬夜加班，一定要拒絕咖啡、濃茶等刺激飲料，白開水才是最正確的選擇。
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