一般大家經(jīng)過白天一天的忙碌，肯定想在晚上吃頓豐盛的晚餐犒勞自己。但是晚餐后大家一般就要上床休息，此時(shí)的人體器官也要休息，部分器官要開始排毒，如果多吃或者是吃一些不健康的食物只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)尨蠹沂?。晚餐要注意什么呢？下面小編為大家解答?/p>
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
其實(shí)晚餐最好在8點(diǎn)之前吃，晚餐后4個(gè)小時(shí)不睡覺更有助于胃部消化。大家吃晚餐時(shí)應(yīng)該選擇纖維與碳水化合物比較多的蔬菜與粗糧，面食可以吃少一點(diǎn)，吃到七分飽為標(biāo)準(zhǔn)。最后，大家盡量不要在晚餐吃一些水果、甜點(diǎn)和油炸的食物，酒肯定更不允許的，盡量讓胃得到休息。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
