現(xiàn)代人都很注重“顏值”，長(zhǎng)得好看的人就會(huì)受到大眾追捧。但是如果長(zhǎng)得再好，身材不行也會(huì)被人忽略，很多肥胖人士其實(shí)皮膚都很嫩，臉色也是紅潤(rùn)健康，但是就是不受人歡迎。他們需要減肥，才能徹底改變自己的形象，首先就需要注意自己的飲食。下面小編為大家介紹。
吃飯只吃八分飽
據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒有必要遲到飽，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。
細(xì)嚼慢咽不匆忙
肚子餓時(shí)，不止會(huì)饑不擇食，還容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。
聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費(fèi)事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會(huì)少吃很多東西了。
如果大家想減肥，一定要先控制自己的食量，一頓飯最多吃八分飽，這樣還很健康。其次，大家吃飯時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的方式，這樣大家的食量就會(huì)在不知不覺中變小，體重也會(huì)減輕。最后，大家要學(xué)會(huì)安排自己的飲食組合，如果有些食物熱量相同，就不如喝一些粥和果汁，這樣大家就能少吃很多食物。
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