湯要在吃菜之前喝？ 這些減肥的方法很簡(jiǎn)單

 　　每個(gè)吃貨的心里都有一個(gè)小小的夢(mèng)想，就是能吃不胖，美味的食物對(duì)人來(lái)說(shuō)是極大的誘惑力，但是理智又會(huì)提醒大家少吃一點(diǎn)，不要發(fā)胖。其實(shí)吃飯也是有小竅門(mén)的，如果大家稍微注意吃飯的順序和菜肴的選擇，脂肪根本不會(huì)找上大家。下面小編為大家介紹一些方法。

　　選擇粗糙原料代替白米做米食

　　這些原料有黑米、紫米、糙米等，它們富含膳食纖維，能夠延緩消化速度。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥。

　　還有就是最好在米中加點(diǎn)豆類，豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，大大提高吃米的飽腹感。

　　喝完湯再吃菜

　　專業(yè)營(yíng)養(yǎng)保健是建議：進(jìn)食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質(zhì)還能幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。接著補(bǔ)充蛋白質(zhì)及豆制品，建議選擇雞肉、魚(yú)肉脂肪較低的蛋白質(zhì)食物，同時(shí)避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。

　　不吃自助餐

　　民以食為天，一般人在美食面前都難以控制自己的食欲，特別是在吃得再多也是同樣的價(jià)錢(qián)時(shí)。所以自助餐往往導(dǎo)致吃得過(guò)多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會(huì)變胖，而且對(duì)胃也不好。

　　白米飯的味道雖然比較好，但是含有大量的糖分，而且營(yíng)養(yǎng)含量非常低，大家可以用一些粗糙的雜糧代替米飯作為主食。喝湯能增加人的飽腹感，所以大家最好在喝完湯后再吃菜，這樣就可以有效的控制食量。最后，自助餐雖然看起來(lái)很實(shí)惠，但是如果大家不懂得食物搭配，身材很快就會(huì)走樣。