吃得太好也是錯(cuò)？ 如何控制自己的食欲？

 　　現(xiàn)代心血管疾病可謂是人類健康的第一大殺手，這些疾病包括高血壓、高血脂等疾病，其中大多數(shù)疾病都是富貴病，也就是因?yàn)槌缘锰?。對于飲食來說，大家有了更多的飲食選擇，所以更要控制自己的食欲，也能防止身體長胖，八分飽有利于身體健康。下面小編為大家介紹一些方法。

　　1、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

　　蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時(shí)間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢？

　　2、勿存過多零食

　　環(huán)境也會(huì)影響飲食習(xí)慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經(jīng)常購物讓家里變成了超市，不同零食、食療長期供應(yīng)，讓她一見到就忍不住，導(dǎo)致減肥計(jì)劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食，眼不見為凈。購物也有技巧，如需到超市，應(yīng)先列出購物清單，進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本，只購買清單內(nèi)食物，購物后也要盡快離開。

　　3、刷牙降低食欲

　　正餐吃不飽，會(huì)容易餓，餐與餐之間也因此找東西吃，故三餐正常飲食很重要，切忌以零食當(dāng)正餐，因?yàn)橹怀粤闶硵z取淀粉，纖維不夠，飽腹感不足，同時(shí)零食多為高脂高熱量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足夠，理論上不會(huì)出現(xiàn)嘴饞找零食吃的情況。此外，每餐吃完后，可立即刷牙，能有效減低食欲，因?yàn)樗⒀篮?，口腔?huì)有清新的感覺，有助壓抑想進(jìn)食的心癮，刷牙也有助牙齒健康。

　　在飲食上，蛋白質(zhì)和纖維素的熱量比較低，而且被消化的比較慢，有利于減肥，大家要多吃含有這兩種營養(yǎng)要素的食物。對于女人來說，家里一定不要放太多的零食，看見零食大家一定會(huì)想吃。吃飯后大家可以刷刷牙，抑制住自己的食欲，防止自己在飯后還胃口大開。