早餐吃這些 想發(fā)胖都難

 怕發(fā)胖就要在飲食上多留心，要想不長(zhǎng)胖，首先要在早餐上下功夫。早餐如果沒(méi)控制好，脂肪噌噌就能往身上長(zhǎng)。那么早餐吃什么不發(fā)胖呢？下面這些低脂食物完全可以食用，不僅營(yíng)養(yǎng)而且低脂，吃下去想發(fā)胖都難。

牛奶雞蛋簡(jiǎn)單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包

早餐吃什么不發(fā)胖？專門花時(shí)間煮雞蛋對(duì)我來(lái)說(shuō)太麻煩費(fèi)時(shí)，于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包，其實(shí)不到2分鐘，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營(yíng)養(yǎng)早餐了。

五谷俱全滴滴香濃

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗（去核）、黑芝麻

早餐吃什么不發(fā)胖？前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無(wú)核紅棗、芝麻各少量，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水。我的豆?jié){機(jī)是可以自動(dòng)加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營(yíng)養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康。

水果面包精于搭配

材料：3種以上水果（憑個(gè)人喜好選擇，這個(gè)季節(jié)我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果）、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

早餐吃什么不發(fā)胖？每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食。早上我通常選擇餅干。根據(jù)需要，有時(shí)還可以配不同的蘸醬（沙拉醬）。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。

早餐吃什么不發(fā)胖？上面推薦的這幾個(gè)都是低脂食物，注重身材的人士盡管可以放心食用。早餐是一天當(dāng)中非常重要的一餐，不僅要注重吃飽，更要講究吃好，切不可靠不吃早餐來(lái)減肥，那樣往往得不償失。