現(xiàn)代人因為久坐原因,常容易出現(xiàn)腹部多贅肉的情況,這對愛美女性來說可是個大問題,連穿衣服都受到很大的限制。一直以來,瘦腹部都是女性減肥的主題。那么怎么才能瘦腹部呢?下面這些飲食秘訣需要好好了解一下。
1.限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜
土豆,甘藍,扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解,會長期堆積在腹部,造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰,所以請盡量避免這類水果和蔬菜。
2.盡量避免吃過量的甜食或高油食物
小腹是很多女人心中的痛。從最新東西方研究發(fā)現(xiàn),其實只要吃對食物,就能找出鮪魚肚元兇,并且可有效掃除討厭的贅肉,又不會死灰復(fù)燃呢!在法國的研究中,比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣,結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖者除了吃下去的食物份量較多外,還嗜吃甜食和高油脂食物,尤其是那些入口即化的高密度食物,像蛋糕、冰淇淋。
他們的腰圍、腹部脂肪,都明顯超出正常腰圍。另外,曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來,不久又復(fù)胖的人,他們幾乎都不吃早餐,或是吃的量很少,導(dǎo)致三餐時間往后延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的的地方都在腹部。
3.多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得細不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂,也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中,對肚子減肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的藥性,具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收,從而使腹部脂肪不囤積,達到良好的減肥效果。
4.不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑
很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物,因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物,刺激你的味蕾。作為吃貨,又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰,請遠離這類食物,不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化,胃口不好的還容易腹脹打嗝,所以對肚子的保養(yǎng)很不利。
5.在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜
可能無面筋飲食,對于大家而言很陌生。事實上做到無面筋飲食很方便,在日常生活是可以進行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥,黑麥,大麥和燕麥的面團其堅韌,彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物,因為有些人腸胃會對“面筋”產(chǎn)生敏感。
大多數(shù)谷類,面食,谷類和加工食品要盡量避免,尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑,防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜,因為加工食物不僅含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥,而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。
6.嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌,那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群,促進消化,增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒,促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條,那么加快新陳代謝,減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。
飲食是身體能量的重要來源,也是脂肪的重要來源,要想腹部贅肉少,就得先從飲食上下手。掌握好上面這些飲食秘訣,女性腹部想長肉都難。當(dāng)然,除了飲食控制外,女性還需要多進行運動,這樣效果更佳。