冬季推薦五大養(yǎng)生價值高的五谷雜糧

 天寒地凍時節(jié)最適宜養(yǎng)生，選擇合適的食物食用往往能達到很好的保健效果。眼下正值寒冷的冬季，吃一些五谷雜糧往往會有意想不到的養(yǎng)生效果。接下來，本文就來推薦五大養(yǎng)生價值高的五谷雜糧，一起瞅瞅吧。

1、玉米——保健佳品

玉米不但可以當主食，也有諸多養(yǎng)生保健作用。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸，它和玉米胚芽中的維生素E可協(xié)同降低血液膽固醇濃度并防止其沉淀于血管壁，對冠狀動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等有一定的預防和食療作用。玉米中的纖維素含量較高，具有促進胃腸蠕動、加速糞便排泄的作用，可防治便秘、腸癌等疾病。此外，玉米還含有豐富的維生素B族、煙酸等，對保護神經(jīng)傳導和胃腸功能，預防腳氣病、心肌炎，維護皮膚健美是有效的。

2、紅薯——延年益壽

沒想過把紅薯當主食吧？那就你“OUT”了。紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪。在中醫(yī)中，紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價廉的長壽食品。不過，紅薯不可一次食用過多，否則會出現(xiàn)燒心、腹脹排氣等不適，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人謹慎食用。

3、花生——營養(yǎng)價值高

花生自古以來就有“長生果”的美譽，其富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，是一種老少皆宜的食品?；ㄉ膬?nèi)皮含有抗纖維蛋白溶解酶，對各種外傷出血、肝病出血、血友病等有一定的防治作用。所以應(yīng)連內(nèi)皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復期和病后體虛的人食用。

4、芝麻——養(yǎng)生美容

芝麻不僅好吃，也極具養(yǎng)生價值。中醫(yī)講，芝麻有補血明目、祛風潤腸、生津通乳、益肝養(yǎng)發(fā)、強身體，抗衰老的作用?？捎糜谏眢w虛弱、頭暈耳鳴、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、乳少、尿血等癥的防治。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。

5、黑豆——預防骨質(zhì)疏松

黑豆最大的特點是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，黑豆中蛋白質(zhì)的含量是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍。黑豆中的植物固醇能抑制膽固醇的吸收，因此，黑豆對于動脈硬化的中老年來說，是一種理想的保健品。黑豆中富含的鈣是人體補鈣的極好來源。黑豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌，對防治中老年骨質(zhì)疏松也很有幫助。

五谷雜糧的品類相當多，每一種都有自己的特點，選擇合適的食物往往能發(fā)揮很大的作用。以上五類五谷雜糧非常適合冬季食用，感興趣的朋友不妨吃起來看看，營養(yǎng)美味更有保健功效。