飲食誤區(qū)須警惕 別讓錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣損害你的健康

　　每個(gè)人的飲食習(xí)慣都有差異，健康的飲食習(xí)慣讓人有個(gè)健康的體魄，但是現(xiàn)在社會(huì)由于工作生活壓力大，作息時(shí)常不規(guī)律，很多人的飲食習(xí)慣都存在著誤區(qū)，這些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣正蠶食著我們的健康，所以在這里，我們來(lái)盤點(diǎn)下有哪些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，希望對(duì)每個(gè)人都有警示作用！

　　錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

　　一、不渴不喝水

　　水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。其實(shí)喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)腎臟損害也很大。而且，越不及時(shí)補(bǔ)水，喝水的欲望就會(huì)越低，身體就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200ml水。晨起后空腹喝杯溫開(kāi)水能稀釋血液;飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會(huì)稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水，因?yàn)轭l繁起夜會(huì)影響睡眠。

　　二、不吃早餐

　　很多人因起床晚、怕麻煩、趕時(shí)間等原因，“犧牲”掉早餐。美國(guó)科羅拉多大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》表明，常不吃早餐會(huì)增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。于康表示，漏掉早餐也會(huì)降低工作效率。另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發(fā)消化道疾病。長(zhǎng)期不吃早餐，甚至?xí)鼓懝檀荚龈?，易患上膽結(jié)石。因此，無(wú)論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上7-8點(diǎn)吃早餐。如果吃太早，會(huì)干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

　　三、不吃主食

　　米飯、面條、饅頭曾經(jīng)都是人們餐桌上頓頓不離的主食。但是現(xiàn)在生活好了，這些食物卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，很多人為了減肥甚至拿水果充當(dāng)主食。專家表示，主食吃得少，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。而中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。因此，專家建議，應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

　　我們?cè)谄饺盏纳钪幸渤３?huì)有這樣的想法，只要身體沒(méi)毛病，那自己的身體就是健康的。一旦疾病發(fā)生的時(shí)候就追悔莫及。如果在平常的生活中，我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，許多疾病其實(shí)是可以避免的。上面提到的幾個(gè)飲食誤區(qū)，如果你也有這樣的錯(cuò)誤，那么就請(qǐng)你及時(shí)的改正吧！