好身體的前提 這樣飲食讓你更健康

　　好的飲食習(xí)慣是健康身體的前提，那么我們?nèi)绾尾拍軗碛幸粋€(gè)健康的身體呢，答案毫無疑問是有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，不過隨著生活的提高，吃的上面花樣明顯增多，很多人吃的不健康，油炸食品、高熱量食品的消耗量非常大，這樣對(duì)我們的身體來說也是沒什么好處的，那么怎么樣才算是良好的飲食習(xí)慣呢，那么今天就跟著小編一起來看看這個(gè)主題！

　　早中晚的良好飲食習(xí)慣

　　一、早上的健康飲食習(xí)慣

　　1、晨起喝水

　　早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。

　　2、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

　　二、中、下午的健康飲食習(xí)慣

　　1、午餐八分飽

　　午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間。

　　2、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

　　三、晚上的健康飲食習(xí)慣

　　1、晚餐打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

　　2、看電視吃零食，首選堅(jiān)果

　　不少人擔(dān)心堅(jiān)果高熱量、高脂肪，吃多了會(huì)發(fā)胖，但是它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。堅(jiān)果富含不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用。此外，堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等營(yíng)養(yǎng)，并含大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對(duì)人們抗老抗癌都有顯著幫助。

　　3、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕松入睡

　　牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會(huì)放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

　　日常必須做到的好習(xí)慣

　　1、多喝水。

　　成年人每天應(yīng)該喝2-3升的水，而兒童應(yīng)該喝1-2升，這其中包括茶和咖啡等飲料。水可以讓身體保持在正常的溫度，排出體內(nèi)毒素，這正是新陳代謝的必然結(jié)果，你會(huì)自然而然變得更健康。水也能清潔你的皮膚，清潔你的腎臟，幫助你控制食欲，讓你精力充沛。如果你的身體更健康，頭腦更清醒，皮膚更好，就會(huì)產(chǎn)生無窮的工作動(dòng)力與生活激情。水還能讓你遠(yuǎn)離不健康的飲料，如蘇打水和果汁，這些飲料含有很高的卡路里。雖然身體幾乎不計(jì)這些不健康飲料的攝入量，但你仍然會(huì)在體力消耗后感到口渴。如果你需要或者喜歡這種味道，可以在水中加入一些檸檬、酸橙或100%的果汁。但是，要確保你吃了大量富含鈣的食物，如西蘭花。這樣當(dāng)你變老的時(shí)候，仍然可以有健康的骨骼。

　　2、吃早餐。

　　一份清淡、健康的早餐足以讓你收獲吃早餐的好處。早餐吃含有瘦肉、蛋白質(zhì)、全谷物組成的食物，那么你在午餐時(shí)就不會(huì)狼吞虎咽！研究表明，不吃早餐的人實(shí)際上午餐吃得更多!所以，為了抑制你的食欲，不要錯(cuò)過一天的第一餐。早餐選擇雞蛋、水果和飲料、脫脂牛奶、鮮橙汁或茶，而不是兩塊巧克力和面包。你的早餐越健康，你一整天的精力就會(huì)越充沛，你就越不需要在一天的晚些時(shí)候吃東西。

　　3、一整天都要吃得好。

　　如果你的盤子里有一半是蔬菜和水果，那你就走對(duì)了。再加入蛋白質(zhì)、低脂奶制品和全谷類食品，就更好了。一旦建立了穩(wěn)定的飲食模式，你的身體會(huì)就會(huì)感覺更舒服。也許有時(shí)候你想吃甜食，但只要你克制住了，你會(huì)感覺比以前更好。記住，不是所有的脂肪都對(duì)你有害。在油性魚類（如鮭魚和金槍魚）、鱷梨、堅(jiān)果和橄欖油中都能找到好的脂肪，這些都是均衡飲食所必需的。

　　4、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候吃飯。

　　一個(gè)健康、易于消化的晚餐的好時(shí)間是在17:00到20:00之間;最好避免吃宵夜，因?yàn)樗鼈儠?huì)給你帶來不必要的卡路里，而且會(huì)干擾你的睡眠。如果你確實(shí)需要宵夜，那就堅(jiān)持吃無鹽的堅(jiān)果、瓜子、水果和蔬菜。如果你的方式是正確的，其實(shí)吃零食對(duì)你沒有壞處。事實(shí)上，“一直吃”可以讓你遠(yuǎn)離被剝奪的感覺，只要確保一切都是適度的。

　　5、考慮無肉。

　　你應(yīng)該注意到，到目前為止我們已經(jīng)討論過的內(nèi)容，肉沒有起到很大的作用。吃素是一種減少熱量攝入并且能夠攝入大量維生素和礦物質(zhì)的好方法。雖然吃素不是最好的主意，但大多數(shù)人確實(shí)吃了太多的肉。一個(gè)好主意就是嘗試改變你吃的肉的數(shù)量和種類：豬肉換雞肉，牛排換成魚肉。高纖維飲食通常沒有肉。纖維已經(jīng)被證明可以降低你的膽固醇，控制你的血糖水平，改善你的腸道健康，使你不太可能暴飲暴食。推薦的纖維攝入量為：男性每天30克，女性21克：50歲以后，男性的攝入量增加到38克，女性為25克。一些好的纖維來源包括水果和蔬菜(皮)，全谷物和豆類。

　　6、閱讀添加劑標(biāo)簽。

　　一些加工食品的口碑很差往往是有原因的。然而，你要有自己的辨別能力。某些冷凍的加工食品并不像盒裝的蘋果和蛋糕那樣好。簡(jiǎn)而言之，當(dāng)你可以的辨別時(shí)候避免調(diào)選加工食品——但是如果你做不到，就去看看標(biāo)簽，注意添加劑中一些有害的東西:xx鹽、xx糖和xx脂肪。貨架上的食物通常都添加了鈉，在成分表中添加了反式脂肪和飽和脂肪。如果你在標(biāo)簽上看到這些(特別是在脂肪的數(shù)量很高的時(shí)候)，避免購(gòu)買它們。你可以在其他地方找到更健康的食物。但，僅僅因?yàn)樗f它沒有反式脂肪并不意味著它真的沒有反式脂肪。因?yàn)榭珊雎詳?shù)量的成分可以忽略不計(jì)，在成分表中可以不用列出。

　　看了上述文字，朋友們是否意識(shí)到了自己不健康的生活和飲食方式，有些食品還是可以吃的，但是最好不吃或者少吃，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)受益。日常生活中我們要多喝水，多吃水果蔬菜，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，以維持身體正常的運(yùn)作，陰陽(yáng)必須要均衡，切不可為了身材不健康飲食，這樣不但沒有效果反而對(duì)身體極為有害！