女性健康養(yǎng)生這樣做 這些飲食最合理

　　女性都是愛(ài)美的存在，同時(shí)也在積極的追求美，我們常說(shuō)健康的身體才能透出美感，所以女人的美麗不是靠化妝品就能實(shí)現(xiàn)的，想要美麗就要通過(guò)健康的飲食來(lái)完成，只有飲食健康才能是的身體健康，這樣女性才會(huì)更美麗，接下來(lái)我們就來(lái)看看有哪些適合女性的食物。不僅有利于身體健康同時(shí)還能讓你越吃越美！

　　適合女性的食物

　　1、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　2、脫脂酸奶

　　許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　3、麥片

　　有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　4、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

　　女性飲食營(yíng)養(yǎng)與健康

　　1、適量補(bǔ)充維生素

　　補(bǔ)充維生素可以維持生理功能、提高工作效率，現(xiàn)代女性平時(shí)都比較繁忙，可能很多時(shí)候都會(huì)忽略了維生素的攝入，平時(shí)可以多吃粗糧和新鮮蔬菜水果，而且吃這些也不易發(fā)胖哦。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　女性在月經(jīng)期間，會(huì)流失很多礦物質(zhì)，所以女性在月經(jīng)期間和月經(jīng)后都應(yīng)該補(bǔ)充體內(nèi)流失的礦物質(zhì)，可以多喝豆奶、豆?jié){、牛奶等來(lái)補(bǔ)充。

　　3、用腦女士注意氨基酸的攝入

　　現(xiàn)在很多女性都是腦力勞動(dòng)者，所以補(bǔ)腦也是女性要做的頭等大事哦，平時(shí)可以多吃豆類、芝麻這些食物來(lái)補(bǔ)充腦組織所需的谷氨酸和天門冬氨酸。

　　以上就是為各位女性朋友們帶來(lái)的關(guān)于飲食上的知識(shí)。上文中已經(jīng)詳細(xì)的介紹了適合女性吃的食物以及女性如何飲食才能保障健康，相信屏幕前的女性朋友們對(duì)這些都已經(jīng)非常熟悉了，另外需要注意的是除了飲食方面，養(yǎng)成規(guī)律而健康的生活方式也是非常有必要的，這樣才能內(nèi)外齊下，一起捍衛(wèi)自己的健康。