生活中的減肥方法有很多種，簡單歸納來說就是實物和運動，如果不調(diào)整飲食作再多的運動也沒有用，所以想要健康減肥的女孩子們，通過改善飲食來實現(xiàn)瘦身是一個不錯的方法。并且在正確的時間進(jìn)行正確的飲食，可以瘦的健康自然，燕麥減肥就是一個不錯的方式，那么燕麥減肥有哪些小技巧呢？記下來我們就一起看看吧。
燕麥片減肥的小技巧
1、一定要選擇純天然燕麥片，而不是添加了其他東西的混合麥片。那種麥片是用小麥為原料加工出來的，并不天然，還有很多的添加劑及糖。要知道，吃下去的糖，可是會直接轉(zhuǎn)化為腹部脂肪的。市場上有不少速溶即食的燕麥片，看清它的配料表里，是不是只有燕麥，如果只有這一個，才是正確的。而且它也沖泡方便，只需要短短的幾分鐘，便可以完全泡好。
2、 市場上有快速使用的燕麥片分為即食和快熟兩種。即食的燕麥片比快熟的燕麥片熟透的時間更短，基本上只需要3-5分鐘就可以食用了。當(dāng)然了，如果是未經(jīng)速食處理過的燕麥，營養(yǎng)保留的更好。但究其口感而言，還是處理成麥片的好些，也方便。
3、用燕麥片代替早餐。早上吃燕麥促進(jìn)腸胃蠕動，并且用很強的飽足感。對于上班需要早起的上班族來說，是個很好的選擇。不用再吃油膩膩的油條燒餅，增加高的嚇人的卡路里。燕麥加上牛奶，既營養(yǎng)又健康。如果不喜歡喝牛奶的話，加入葡萄干、紅棗也是不錯的選擇。
4、燕麥片中添加香蕉等促進(jìn)腸胃蠕動的水果，改善便秘。對于上班族和學(xué)生來說，常常都得要坐著。長期下來，肚子上積累了一圈的肉，而且肚子上的肉很難減。造成腹部肥胖的其中一個原因就是便秘。燕麥片中富含膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，再搭配富含膳食纖維的水果，長期食用的話，小腹的圍度會小很多。
5、晚上和飯后千萬不要吃燕麥片，宵夜也不可以。燕麥雖然它是高纖維，但同時它的熱量也不低哦。100g燕麥中含有367大卡，用它代餐是個不錯的選擇。但是也不能一次放太多的。
6、想吃零食的時候泡一杯燕麥片喝。膨化零食和麻辣小食，不僅熱量高，而且吃不飽，吃了就基本上停不下來。而燕麥片有抑制食欲的作用，它的吸水性極強，3分之一燕麥就可以泡滿一杯，給人飽腹感可是那些零食比不上的。
燕麥?zhǔn)匙V
一、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
二、芋頭燕麥粥
材料：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
做法
1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。
3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。
三、燕麥粳米粥
材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
做法
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
四、紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法
1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。
2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然后關(guān)火就OK了。
五、肉末麥片粥
主料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調(diào)料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
六、麥香杏仁
材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克)。
做法
1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;
2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3、將草莓洗凈一同上桌。
七、牛奶燕麥粥
材料：牛奶適量，燕麥米50克，白糖少許，凈水適量。
做法
1.將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。
2.再將砂鍋上火，像平時煮粥一樣，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調(diào)勻，待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。
以上就是為各位想要減肥的女性朋友們帶來的減肥燕麥?zhǔn)匙V，相信大家對這些食譜的具體做法應(yīng)該都有了一定的了解，現(xiàn)在正值夏季，燕麥進(jìn)行加工也是不錯的對抗炎熱的食物。想要健康瘦身的女性朋友不妨嘗試一下燕麥減肥，同時配合運動。并且飲食運動是減肥的基本手段，這個食譜健康有營養(yǎng)，讓你能夠輕松吃出窈窕好身材。
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