我們都知道想要實(shí)現(xiàn)減肥的目的，就要盡量的減少熱量的攝取。所以一般的減肥也是以控制熱量為主，想要減肥，生活中并不是所有的朋友都能夠堅(jiān)持的去健身，對于那些不太喜歡運(yùn)動卻喜歡吃的朋友來說飲食減肥是最合適的方法了，那么減肥需要做什么呢？有些人喜歡用茶飲進(jìn)行減肥，并且這些茶飲對便秘等癥狀也是效果顯著的，那么我們就一起看看具體的內(nèi)容吧！
減肥需要做什么
1、每天吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。
2、水果是有利于減肥的絕佳食品，既能滿足對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。
3、每天喝2杯低脂酸奶。酸奶中含有大量的鈣質(zhì)，對加快脂肪燃燒有很大的作用。酸奶能幫助加快腸胃的蠕動，緩解便秘、排毒減肥。
4、每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。茶飲和不加糖的黑咖啡也可以經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，要避免喝一些高熱量的飲品。
DIY減肥茶
1、普洱茶
普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。
喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
2、茉莉花茶
茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，潤澤膚色，對于月經(jīng)失調(diào)有相當(dāng)療效。香氣可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。
喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多沖泡幾次。
功效：疏肝明目、潤膚養(yǎng)顏，有排毒養(yǎng)顏的功效。給人體補(bǔ)充水分的同時(shí)還能排毒、長時(shí)間飲用對減肥、美容都有很好的效果。
3、綠茶
綠茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存時(shí)，能制止咖啡因在胃部產(chǎn)生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在體內(nèi)發(fā)揮，但卻促進(jìn)中樞神經(jīng)、心臟與肝臟的功能。而且，綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內(nèi)，咖啡因還能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。
喝法：取一小包或者適量綠茶，用開水泡開，在30分鐘～60分鐘內(nèi)喝掉。綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時(shí)最好不要喝。
綠茶會影響鐵質(zhì)的吸收，所以經(jīng)期、以及飯后一個(gè)小時(shí)都不宜喝綠茶，此外，經(jīng)常失眠的人也不適合喝綠茶。
以上就是今天為朋友們帶來的關(guān)于健康減肥飲食的小知識，相信閱讀之后朋友們對此類的知識會有一定的了解，以上提到的茶飲類不妨嘗試一下，對身體也是非常不錯的，茶飲可以解決很多頑固性的問題。并且可以加速你的新陳代謝能力，促進(jìn)你的腸道蠕動，也適合不愛運(yùn)動又愛吃的朋友，吃過油膩的食物，茶飲也是解膩的最佳選擇，你想試試嗎？
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